كيفية تقليل الوزن الزائد

اتباع نظام غذائي قليل النشويات

يساهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض بالنشويات في تقليل مستويات الجوع، ممّا يقلل من كميّة السعرات الحرارية المتناولة، فبدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة يبدأ الجسم بالحصول على الطاقة من الدهون المخزنة فيه، بالإضافة إلى أنه يُخفّض مستويات الإنسولين، ممّا يساعد الكلى على التخلّص من الماء الزائد، وبالتالي تقليل وزن الجسم من الماء.[1]

الصيام المتقطع

يُعدّ الصيام المتقطع نمطاً من أنماط الأكل، والذي يضمّ فتراتٍ من الصيام قصير الأجل، واستهلاك الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ الصيام المتقطع، والذي تصل مُدّته إلى 24 أسبوعاً يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادةٍ في الوزن، وهناك عدّة طرق يمكن من خلالها ممارسة الصيام المتقطع، فمثلاً يمكن الصيام يوماً بعد يوم، وتناول الطعام بشكلٍ طبيعيٍّ في غير أيام الصيام، أو تناول ما يتراوح بين 25-30% فقط من السعرات الحرارية خلال أيام الصيام، كما يمكن الصيام مدّة 16 ساعة خلال اليوم وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات، وقد وجدت الدراسات التي أجريت على هذه الطريقة أنّ تناول الطعام خلال فترة زمنيّةٍ محدودةٍ أدّى إلى استهلاك عددٍ أقلّ من السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى إمكانيّة صيام يومين في الأسبوع، وتناول ما بين 500-600 سعرة حرارية خلال أيام الصيام.[2]

التقليل من الكميات المتناولة

إنّ تقليل الكميّات المتناولة بما نسبته 10-20% يساهم في فقدان الوزن، وذلك بسبب أنّ معظم الكميّات المُقدّمة في المطاعم أو المنزل عادةً ما تفوق الاحتياجات الفرديّة، ويمكن اتّباع عدّة طرق للتقليل من الكميّات التي يتناولها الشخص في العادة، إذ يمكن استخدام الأكواب المعياريّة لتحديد الكيمات المناسبة، بالإضافة إلى استخدام أكواب وأطباق بأحجام أصغر.[3]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 03-06-2019. Edited.
2. ↑ Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 03-06-2019. Edited.
3. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 03-06-2019. Edited.