كيفية خفض الضغط

ضغط الدّم

هو قوّة اندفاع الدّم في الشّرايين، ويقاس ضغط الدّم بمدى القوّة التي يسبّبها على الجدران الدّاخليّة للشّرايين، وهو من الأمراض الحديثة نسبيّاً والشّائعة حول العالم، ويعتبر ضغط الدّم مرتفعاً إذا زاد عن المعدّل الطّبيعيّ 120/80.

الأسباب

• التقدّم في العمر حيث يزيد خطر الإصابة بعد سنّ الثّلاثين عاماً.
• الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكّريّ أو أمراض الغدد الصّمّاء، و مرض تصلّب الشّرايين والفشل الكلويّ.
• العادات الصحيّة الضّارّة التي تشمل تناول الدّهون والسكّريّات بإفراط، والتّدخين، وعدم ممارسة التّمارين الرّياضيّة، وشرب الكحول، والإفراط في تناول المنبّهات.
• الإرهاق البدنيّ والنّفسيّ.

الأعراض

• الشّعور بالدّوار وضيق التّنفّس، وعدم القدرة على الرّؤية بشكل واضح.
• سرعة خفقان القلب ودقّاته، وتورّم الأطراف خاصّةً الأطراف السّفليّة.
• نزيف من الأنف أو طنين في الأذن.
• غالبا ما يكون ارتفاع ضغط الدّم بلا أعراض، ويتمّ اكتشافه بالصّدفة، وهو ما يزيد من خطورته.

خفض ضغط الدّم

• التّوقّف عن العادات الغذائيّة والصحيّة الضّارّة، مثل التّدخين وتناول السكّريّات والدّهون بإفراط.
• الحرص على تناول الفواكه والخضروات الطّازجة بشكل مستمرّ.
• التّخلّص من الدّهون الزّائدة في الجسم، والحرص على ممارسة التّمارين الرّياضيّة باستمرار وبانتظام.
• عدم تناول أدوية دون استشارة الطّبيب فالعديد من الأدوية يمكن أن تؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدّم كواحدة من الأعرض الجانبيّة لبعض الأدوية.
• الإكثار من شرب الماء لتنشيط الدّورة الدّمويّة في الجسم، ومنع التجلّطات.

أطعمة لتخفيض ضغط الدّم

• البصل: هو أحد أهمّ الأطعمة التي تخفّض ضغط الدّم بسبب احتوائه على مواد تقلّل نسبة الكولسترول الضّارّ الذي يعدّ أحد أسباب ارتفاع الضّغط، ويمكن تناول البصل نيّئاً أو نصف مطهوّ، كما يمكن إضافته إلى مختلف أنواع الأطعمة والسّلطات.
• الثّوم: وهو مضادّ حيويّ طبيعيّ يقوّي جهاز المناعة ويقلّل من ضغط الدّم المرتفع عن طريق توسيع الأوعية الدّمويّة.
• الرّيحان: إحدى النّباتات الورقيّة العطريّة التي يمكن إضافتها إلى أنواع مختلفة من الأطعمة أو السّلطات، وهو يخفّض ضغط الدّم بسرعة بسبب الزّيوت التي يحتوي عليها لذا يفضّل تناوله طازجاً.
• القرفة: تفيد في تخفيض ضغط الدّم خاصّةً لمرضى السكّريّ.

مخاطر ارتفاع ضغط الدّم

لا يجب الاستهانة بارتفاع ضغط الدّم إذ يمكن أن يسبّب العديد من المشاكل في مختلف أجهزة الجسم، وقد تصل مضاعفات ارتفاع ضغط الدّم إلى حدوث أزمات قلبيّة أو تلف عضلة القلب، كما يؤثّر على المخّ بشكل مباشر ممّا قد يسبّب نزيفاً وسكتات دماغيّة تؤدّي إلى الوفاة في بعض الحالات.