كيف يتم خفض الضغط
ضغط الدم
يعرف ضغط الدم بأنّه القوة التي يؤثر بها الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء نقله إلى الخلايا ليزودها بالأكسجين والغذاء اللازم لنموها وحياتها، وضغط الدم الطبيعي هو 75\115 ملي متر زئبق، وعند زيادة هذا الضغط عن الحدّ الطبيعيّ قد تحدث مشاكل صحية للمريض كإجهاد القلب والكلى، ويمكن أن تؤدّي مضاعفاته إلى الموت.
نصائح لخفض الضغط
- خسارة الوزن الزائد والتخلّص من البدانة، حيث إنّ تمكّنك من خفض دمك مرهون بخفض وزنك الزائد الذي يساعد على رفع الضغط الدموي لديك، ويمكنك التأكّد من أنّ وزنك سيؤدي إلى ارتفاع الضغط لديك من خلال قياس محيط الخصر والذي سيبين لك إن كان وضعك صحياً أم لا.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لما لها من فوائد جسيمة للمحافظة على ضغط طبيعي، ويمكن أن تكون رياضات بسيطة كالمشي.
- الحرص على نوعية الغذاء الذي يتم تناوله، ومهم جداً أن يكون الغذاء خالياً من الكولسترول والدهون ويجب التركيز على الطعام الصحي.
- التقليل من كمية الملح المتناول يومياً؛ لأنّ الملح يعمل على رفع ضغط الدم.
- التخفيف من الضغط النفسي والتوتر، والنوم الصحي والكافي يومياً؛ فهذا يساعد على التقليل من ضغط الدم.
- الامتناع عن التدخين وشرب الكحول؛ لأنّ هذا سيساعد على خفض الدم.
- الاستماع إلى الموسيقى مع التنفس يومياً لمدّة نصف ساعة قد تساعد على خفض ضغط الدم.
- الضحك من القلب يعدّ مفيداً لخفض الضغط.
- ممارسة الجماع بشكل متّزن قد يؤدي إلى خفض الدم.
أطعمة تساعد على خفض الضغط
نوع الغذاء الذي يتم تناوله يؤثر بشكل كبير في المحافظة على مستويات طبيعية لضغط الدم، والبوتاسيوم والكالسيوم، والماغنيسيوم من أكثر العناصر الغذائية المهمّة لخفض ضغط الدم، ومن الأمثلة على الأطعمة المهمّة لذلك: الموز، والخرشوف، والثوم، والكاكو، والشمندر، والأفوكادو، والبطاطا، والقرنبيط، والفلفل الأحمر، والكيوي، والمشمش، وسمك البلطي، والفاصوليا البيضاء، والزبادي خالي الدسم.
الآثار الإيجابية والسلبية لخفض الضغط
بالتأكيد فوائد خفض الدم أكثر بكثير من الآثار السلبية الناتجة عن خفض ضغط الدم، حيث يعمل خفض ضغط الدم المرتفع على تقليل المخاطر الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم وتقليل نسبة الوفيات الناجمة عن هذه المشكلة، فيؤدّي إلى التقليل من احتمال الإصابة بالسكتات الدماغية والأزمات القلبية، ولكن يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية كالإغماء وإحداث خلل في وظائف الكلى، وحتى نتجنّب هذه الآثار السلبية يجب اتباع أساليب صحيحة لخفض ضغط الدم ومعالجة ارتفاعه.