كيف أخفف من الكرش

الحد من المأكولات السكرية

إنّ الخيار الأول للتخفيف من الكرش ودهون البطن هو تحسين النظام الغذائي من خلال الامتناع عن تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكر، وتجنب المشروبات السكرية، مثل: المشروبات الغازية والعصائر، ويُنصح بتناول الماء بدل هذه المشروبات؛ حيث يُساهم في خفض كميّات السكر المستهلكة بشكلٍ فعال، إلى جانب تناول الفواكه كالتفاح أو الشمام أو التوت الطازج بدل الأطعمة المحلّاة الضارّة.[1]

تناول الخضراوات

يمكن إضافة الخضراوات إلى الوجبات الغذائية للمساهمة في التخلص من الكرش؛ نظراً لاحتوائها على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع، ويمكن إدخالها من خلال إعداد شوربة الخضار أو تناولها كما هي، ويُشار عموماً إلى أنّه من الضروري احتواء نصف الطبق في الوجبة الواحدة على مزيج من الخضار النشوية كالبطاطا، والخضار غير النشوية.[1]

تناول المأكولات الغنية بفيتامين د

وجد الباحثون أنّ معدلات ارتباط دهون الكلية والبطن لدى النساء مرتبطة بمستويات فيتامين د، حيث تقل دهون البطن عند الأشخاص الذين يتناولون المزيد من فيتامين د، وبالمقابل هناك المزيد من دهون البطن بالنسبة للأشخاص الذين يمتلكون مستويات أقل من الفيتامين، إلا أنّه لم يُعرف بعد سبب وجود هذه العلاقة، هل لأنّ نقص فيتامين د يسبب تخزين الدهون في منطقة البطن أم لأنّ فيتامين د منخفض الدهون.[2]

تناول البروتين

أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ كمية ونوعية البروتين المستهلك ترتبط بشكل عكسيّ مع كميّات الدهون في البطن، حيث إنّ الأشخاص الذين يتناولون كميات ونوعيات أفضل من البروتين يكون لديهم دهون أقل، كما أشارت دراسة أخرى إلى أنّ تناول البروتين ارتبط بانخفاض كبير في احتمالية زيادة دهون البطن على مدى خمس سنوات، وللاستفادة من هذه الخاصية للبروتين يجب تضمينه في الوجبات الغذائية بنسبة 25 إلى 30% من السعرات الحرارية اليومية.[3]

المراجع

1. ^ أ ب "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", www.rush.edu, Retrieved 2-7-2018. Edited.
2. ↑ Tim Newman (21-5-2018), "Belly fat linked to vitamin D deficiency"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.