كيف أخفف الكرش

التمارين الرياضية

التمارين التي تستهدف كامل الجسم

يُشير بعض الخبراء ومن بينهم كاتي بومان المتخصّصة في الميكانيكا الحيويّة أنّ مُمارسة تمارين البطن المُجرّدة كتمارين عضلات المعدة (بالإنجليزية: Crunches) مثلاً هي تمارين لا فائدة منها في تخفيف الكرش، حيث إنّ العمل على تقوية عضلات الطبقة العليا من المعدة فقط ربّما يتسبّب في الحصول على معدة أكثر سماكةً، وبدلاً من ذلك يُنصح بالتركيز على التمارين التي تقوّي بُنية الجسم، وتحرق المزيد من السعرات الحراريّة في الجسم بأكمله، ومنها: التدلّي عبر غصن شجرة مع شدّ المعدة للداخل.[1]

تمارين الحوض

تستهدف تمارين الحوض منطقة أسفل البطن، ويُمكن ممارستها عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى، وشدّ عضلات البطن، وثني الحوض قليلاً لمدّة خمس إلى عشر ثوانٍ، كما يُمكن ممارسة تمارين الحوض بشكل مُختلف عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين نحو الصدر ومدّ الذراعين جانباً، وشدّ الجزء السفلي من البطن مع محاولة رفع الأرداف عن الأرض لمدّة 5-10 ثوانٍ.[2]

النظام الغذائي الصحي

التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة

تُعدّ الكربوهيدرات البسيطة كالخبز الأبيض، والحبوب المُكرّرة، والأطعمة السكريّة من الأطعمة مُنخفضة القيمة الغذائية، ومرتفعة السعرات الحراريّة في نفس الوقت، وهي مرتبطة بوجود الدهون في منطقة البطن؛ لذا يُنصح باستبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المُعقّدة كالمعكرونة المُعدّة من الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات.[3]

التقليل من تناول الدهون

يزيد اتّباع الأنظمة الغذائية ذات المحتوى المُرتفع بالدهون بطيبعة الحال من دهون منطقة البطن، ورغم ذلك لا يُنصح بالامتناع عن تناول جميع الدهون، أو اختيار المأكولات الخالية منها تماماً، إنّما يُنصح بتناول الدهون الصحيّة كاللحوم، والأفوكادو، وغيرها، حيث يجب أن تُشكّل الدهون من 20 إلى 30% من مجموع السعرات الحرارية التي يتمّ استهلاكها يوميّاً.[3]

المراجع

1. ↑ Jenna Dedić (22-12-2017), "The 23 Absolute Best Ways to Lose Belly Fat"، www.redbookmag.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
2. ↑ Fred Cicetti (2-11-2012), "What Exercises Can Get Rid of Belly Fat?"، www.livescience.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
3. ^ أ ب Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.