كيف تنقص الكرش

تجنب الدهون غير الصحية

ربطت الدراسات بين تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون غير الصحية؛ مثل الدهون المتحولة؛ بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى الإصابة بالعديد من الأمراض؛ مثل: أمراض القلب، والالتهابات، ومقاومة الإنسولين، ومن الجدير بالذكر أنّ الدهون غير الصحية؛ أو ما تُعرف بالدهون المُشبعة، أو الدهون المُهدرجة تتوفر في العديد من المنتجات، ولذلك يُوصى بقراءة الملصقات الغذائيّة بعناية لمعرفة مكوّنات الأطعمة المُستهلكة، وتقليل تناول الدهون غير الصحيّة؛ ويمكن لتجنُّب تناولها أن يساعد على تقليل الوزن، وتعزيز فقدان الدهون في منطقة البطن.[1]

خفض استهلاك السعرات الحرارية

يساعد خفض 500 سعرةٍ حراريةٍ يوميةٍ على خسارة 1.8 كيلوغرام من الوزن شهرياً، ويمكن تقليل استهلاك السعرات الحراريّة من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[2]

• تقليل استهلاك الحلويات، والأطعمة المعالجة، والأطعمة السريعة.
• تناول المزيد من الخضراوات.
• تناول الحبوب الكاملة بدلاً من المُكرّرة.
• تجنُّب الوجبات الخفيفة غير الصحية، وتناول الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً منها؛ مثل: الفواكه الطازجة؛ كالتوت، والحمضيات، والتفاح، وغيرها.
• تناول الأطعمة الصحية والغنيّة بالعناصر الغذائية.

ممارسة الرياضة

تساعد التمارين الرياضية القوية على خفض دهون الجسم بأكملها، بما في ذلك دهون البطن، ويمكن ممارسة التمارين معتدلة القوة مدّة 30 دقيقةٍ في معظم أيام الأسبوع لخسارة الوزن ودهون الجسم؛ ومن هذه التمارين: المشي السريع الذي يُعزّز معدّلات التعرق، والتنفس، ومعدل ضربات القلب، ويمكن الحصول على نفس النتائج في نصف الوقت من خلال تطبيق تمارين أكثر قوة، ولا يُشترط الذهاب إلى الصالة الرياضية لخسارة الوزن؛ حيث تساعد زيادة النشاط اليوميّ على فقدان الكثير من الوزن.[3]

تناول المزيد من البروتين

أظهرت الدراسات أنّ تناول البروتين يُقلّل من الرغبة في تناول الطعام بنسبةٍ مرتفعة، ويُحفّز عمليات الأيض في الجسم، وتناول كمياتٍ أقلّ من الطعام المُعتاد؛ ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:[4]

• البيض الكامل.
• الأسماك.
• البقوليات.
• المكسرات.
• اللحوم.
• الحليب ومشتقاته.

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
2. ↑ Nina Makofsky, "How to Lose Belly Fat at Home"، www.livestrong.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
3. ↑ Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.