كيف أخفف الكرش بعد الولادة

التمارين الرياضيةيوجد بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها لتخفيف الكرش بعد الولادة، ومنها ما يأتي:[1]

التمارين الرياضية

يوجد بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها لتخفيف الكرش بعد الولادة، ومنها ما يأتي:[1]

• التمارين الهوائية: إنّ القيام بالتمارين الهوائية، مثل: المشي، والهرولة يساعد على حرق السعرات الحرارية، فالمشي لمسافة 1.6 كم يساعد على حرق 100 سعر حراري، ويمكن أن تقوم الأم بإشراك الطفل بذلك عن طريق وضعه بعربة الأطفال، والذهاب للمشي، أو الهرولة.
• اليوغا والبيلاتس: القيام بتمارين اليوغا التي تستهدف منطقة الحوض يساعد على حرق الدهون، بحيث تقوم الأم بالتمدد على ظهرها، ثمّ ثني الركبتين بينما تكون القدمان على الأرض، وبعدها تبدأ التمرين برفع الحوض للأعلى أثناء الشهيق، والعودة إلى الأرض أثناء الزفير، مع التأكد من عدم تحرك الكتفين، والظهر العلوي، وتستطيع أن تقوم الأم بذلك التمرين ثلاث مرات وأن تحتوي كلّ مرة على 15 تكرار، وذلك حسب قدرتها على التحمل.

الرضاعة الطبيعية

تلعب الرضاعة الطبيعة دوراً كبيراً في خسارة الوزن بعد الولادة، فحسب إحدى الدراسات[2] التي أجريت على 4922 امرأة مرضعة، وُجد أنّ النساء المرضعات فقدن متوسط من الوزن يعادل 1.68 كغم، وكان ذلك أكثر من النساء غير المرضعات بعد ستة أشهر من الولادة، وقد تعتقد بعض الأمهات أنّ هذا غير صحيح، فأغلبهن يزداد وزنهن في الأشهر الثلاثة الأولى، إلّا أنّ السبب في ذلك يعود إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها الأم، وقلة الحركة خلال فترة الرضاعة.[3]

النظام الغذائي الصحي

يوجد بعض العادات الغذائية الصحية التي تساعد على خسارة الوزن عند اتباعها مع الطرق الأخرى، ومنها ما يأتي:[4]

• عدم إهمال وجبة الفطور.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الشوفان، والبذور، والفاصولياء، والعدس، والحبوب.
• تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه يومياً.
• تناول النشويات في كافة الوجبات، مثل: البطاطا، والأرز، والمعكرونة، والخبز.
• التقليل من الأطعمة السكرية، والدهنية، مثل: البسكويت، والكعك.

المراجع

1. ↑ JULIET WILKINSON (13-6-2017), "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 22-4-2018. Edited.
2. ↑ Am J Perinatol (21-12-2010), "The Reset Hypothesis: Lactation and Maternal Metabolism"، www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 22-4-2018. Edited.
3. ↑ Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 22-4-2018. Edited.
4. ↑ "Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it ", www.babycentre.co.uk, Retrieved 22-4-2018. Edited.

المقال السابق: أسئلة مقابلة شخصية لوظيفة
المقال التالي: كيف أستخدم كحل الأثمد