طريقة تخفيف ألم الدورة الشهرية

الدورة الشهريةالدورة الشهريّة عبارة عن دورة من التغيرات الطبيعية التي تحدث للمرأة في المبيض والرحم من أجل تمكين عملية التكاثر، وتبدأ عند غالبية النساء ما بين

الدورة الشهرية

الدورة الشهريّة عبارة عن دورة من التغيرات الطبيعية التي تحدث للمرأة في المبيض والرحم من أجل تمكين عملية التكاثر، وتبدأ عند غالبية النساء ما بين سن الحادية عشرة والسادسة عشرة، وتتوقف عندما تبلغ سن الشيخوخة والتي تحدث ما بين سن الخامسة والأربعين والخامسة والخمسين، وكما يطلق عليها اسم الدورة الطمثية، ومن أعراضها: الصداع، والاكتئاب، والقلق، والبكاء، والتعب، وألم الثدي، والرغبة في النوم، والعصبية، وآلام في البطن وانتفاخه، وتغير المزاج، وللحد من هذه الأعراض وتقليل الالم يمكن اتباع بعض الطرق التي سنذكرها في هذا المقال.

طريقة تخفيف ألم الدورة الشهرية

الوصفات الطبيعية

• البابونج: نضع في كوب من الماء الساخن ملعقة من أزهار البابونج، ونغمرها مدّة سبع دقائق ثمّ نشربه، ونكرر تناوله ثلاث مرات في اليوم وذلك قبل تناول وجبات الطعام.
• العرعر: ندق ملعقة من حبوب العرعر في المدقة، ثم نضع المسحوق في كوب من الماء الساخن، ونتركه جانباً مدّة سبع دقائق ليتخمر، ونشربه ثلاث مرات في اليوم بين وجبات الطعام.
• القرفة: نشربها في أول أيام نزول الدورة الشهرية.
• الحلبة: نشربها مرتين في اليوم بعد غليها في الماء ثن نصفيها ونشربها مرة في الصباح الباكر، ومرة في المساء.
• الزنجبيل: نغلي كوباً من الماء، ونضع فيه ملعقة من الزنجبيل المطحون أو شريحة من الزنجبيل الأخضر، ونتركه جانباً مغطى مدّة خمس دقائق، ثمّ نشربه دافئاً.
• الكمون: نغلي كوباً من الماء، ونضيف له ملعقة كبيرة من الكمون المطحون ونتركه جانباً مدّة عشر دقائق ثمّ نشربه.
• الزعتر: نضع ملعقة كبيرة من أوراق الزعتر في كوب من الماء المغلي، ونتركه جانباً ليبرد قليلاً ثمّ نشربه، ونشرب كوباً واحداً لثلاثة أيام.

طرق أخرى

• ممارسة تمارين اليوغا قبل موعد الدورة الشهرية بيومين، لأنّها تعمل على ارتخاء العضلات في منطقة الحوض.
• تناول فيتامين د، والكالسيوم، والمغينسيوم في نظامنا الغذائي سواء عن طريق الأقراص أو عن طريق المأكولات التي تحتوي عليها، لأن هذه المعادة تساعد على تهدئة العضلات وترخيها.
• النوم لمدة كافية لأنّه يؤخر الألم، ويساعد على الاسترخاء، ورفع الساق قليلاً فوق الوسادة عند النوم.
• ممارسة التمرينات الخفيفة ورياضة المشي؛ لتخفيف الآلام عن طريق إفراز الجسم للأندروفين الذي يقضي على الآلام والتوتر.
• تناول المأكولات التي تحتوي على الأجبان، والألبان، وسمك السلمون، والخضار، وشرب المشروبات الساخنة، والابتعاد عن كلٍ من: المخللات، والملح، والكافيين، والمأكولات الدسمة، والمشروبات الغازية، والسكريات، والكحول.
• الابتعاد عن القلق والتوتر.

المقال السابق: طرق التخلص من الكرش بأسرع وقت
المقال التالي: طرق التخلص من بقع حب الشباب