كيفية التخفيف من آلام الدورة الشهرية

العلاجات طبِّية لتخفيف آلام الدورة الشهريّة

تُعاني بعض النساء من آلام الدورة الشهريّة نتيجة التقلُّصات الحاصلة في الجزء السفليّ من منطقة البطن، حيث تُحدث هذه التقلصات قبل الدورة الشهرية وأثنائها، ممّا يُسبِّب شعوراً بعدم الراحة والانزعاج، الأمر الذي يستدعي للجوء لبعض الطُّرُق الطبِّية لتخفيفها، ونذكر منها ما يأتي:[1]

• الأدوية المُسكِّنة: كالأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية، مثل: الإيبوبروفين، ويتمّ أخذها ضمن الجرعة المُحدَّدة قبل بداية الدورة بيوم، ويُمكن الاستمرار بتناولها إلى حين اختفاء الأعراض.
• حبوب تنظيم النسل الهرموني: حيث تحتوي هذه الحبوب على هرمونات تمنع الإباضة وتُقلِّل شِدَّة تقلصات الدورة الشهرية.
• الإجراء الجراحيّ: ويتمّ في حال حدوث ألم الدورة نتيجة الإصابة بأورام ليفيّة أو الانتباذ البطانيّ الرحميّ.

العلاجات بديلة لتخفيف آلام الدورة الشهريّة

هناك العديد من العلاجات البديلة التي تُساهم في تخفيف آلام الدورة الشهريّة، ونذكر منها ما يأتي:[2]

• الوخز بالإبر، حيث يُساهم في إرخاء الجهاز العصبيّ وبالتالي تخفيف حِدَّة الألم.
• تناول فيتامين ب1 وزيت السمك.
• زيادة تناول الطعام الغني بالمغنيسيوم.
• زيادة استهلاك الكالسيوم من الأطعمة أو المُكمِّلات الغذائيّة.[3]

العلاجات المنزليّة لتخفيف آلام الدورة الشهريّة

يُمكن اتِّباع بعض العلاجات المنزليّة لتخفيف حِدَّة ألم الدورة الشهريّة، ونذكر منها ما يأتي:[3]

• وضع وسادة دافئة على البطن وأسفل الظهر.
• التدليك بالزيوت لمُدَّة 20 دقيقة.
• تجنُّب تناول بعض أنواع الأطعمة؛ مثل الأطعمة الغنية بالكافيين، أو الطعام المالح، أو الأكل الغنيّ بالدُّهون.
• ممارسة التمارين الرياضيّة.
• اتِّباع حمية صحِّية؛ تتضمن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضار.
• إضافة بعض الأعشاب إلى النظام الغذائيّ، مثل:

• شرب شاي البابونج مرَّتين في اليوم قبل أسبوع من بداية الدورة.
• نقع الزنجبيل في ماء دافئ وشربه.
• تناول 1000 مللغم من الشِّبت لمُدَّة خمسة أيّام، قبل يومَين من الدورة.
• تناول 30 ملغم من بذور الشمر عند بداية الدورة أربع مرَّات باليوم، ولمُدَّة ثلاثة أيّام.

مراجع

1. ↑ "Menstrual cramps", www.mayoclinic.org,14-4-2018، Retrieved 3-4-2019. Edited.
2. ↑ Kathleen Doheny (11-2-107), "10 Ways to Relieve Period Cramps"، www.everydayhealth.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
3. ^ أ ب "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain", www.healthline.com,2-2-2017، Retrieved 3-4-2019. Edited.