ممارسة التمارين الهوائية
تعدّ التمارين الهوائية المعروفة باسم الكارديو (بالإنجليزية: Aerobics) طريقة فعالة لتحسين الصحة وحرق السعرات الحرارية، وتظهر الدراسات بأنها من أفضل أنواع التمرينات التي تحد من دهون البطن، وبالطبع كلما زادت فترة التمرين زاد معدل الحرق، ففي إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء تم التوصل إلى أنّ اللواتي مارسن الرياضة لمدة 300 دقيقة في الأسبوع خسرن المزيد من الدهون في جميع مناطق الجسم مقارنةً مع أولئك اللواتي مارسن الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.[1]
ممارسة تمارين تقوية العضلات
يمكن أن تحسّن تمرينات القوة من شكل الجسم، فالعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر وتقلّل من دهون البطن، كما أنها تحمي من الإصابة بهشاشة العظام، والأمراض المزمنة الأخرى، وذلك بالالتزام بأداء تمارين القوة؛ مثل: رفع الأثقال واليوغا ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.[2]
تعديل النظام الغذائي
ليس هنالك نظام سحري للتخلّص من الدهون في البطن، ولكن عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فإنّ دهون البطن تزول أولاً، ومن الإرشادات المهمة للنظام الغذائي الذي ينصح باتباعه ما يأتي:[3]
- الإكثار من تناول الألياف، فالأشخاص الذين يتناولون عشر غرامات من الألياف القابلة للذوبان في اليوم دون تغييرات في النظام الغذائي، تقل الدهون الحشوية لديهم مع الوقت، ومن الخيارات الجيدة لذلك تناول حبتين من التفاح، أو كوب من البازيلاء الخضراء، وذلك بحسب ما أظهرته كريستين في دراساتها (Kristen Hairston)، الأستاذ مساعد في علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في كلية ويك فورست للطب.
- التقليل من تناول الدهون وخاصّة الدهون المشبعة، فقد ربطت الدراسات بين تناول كميات عالية من الدهون غير المشبعة وزيادة دهون البطن.[1]
- تضمين البروتين ضمن الوجبات، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون البروتين يميلون إلى تكوين دهون أقل حول منطقة البطن، ومن مصادر البروتين المهمة: اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.[1]
النوم
يساعد الحصول على ساعات كافية من النوم على تقليل اكتساب الدهون الحشوية، وذلك بحسب إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين حصلوا على 6-7 ساعات نوم في كل ليلة على مدى خمس سنوات، مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون لخمس ساعات أو أقل في كل ليلة.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت Franziska Spritzler (12-7-2018)، "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com،Retrieved 22-9-2018. Edited.
- ↑ Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.