أثبتت دراسةٌ أجريت في عام 2014 أنّ الأشخاص النشيطين أقل عُرضةً للإصابة بدهون البطن أو الكرش، ولذلك يُنصح بممارسة الرياضة لتخفيف تلك الدهون، ومنها التمارين الهوائية لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع، كما أنّ تمارين القوة جزءٌ مهم للتخلص من هذه الدهون، لذا يُنصح بممارستها لجميع عضلات الجسم مرّتين في الأسبوع، مع ضرورة التأكد من سلامة طريقة ممارسة هذا النوع من الرياضة قبل البدء بها.[١]
تُعتبر تمارين الكرانش (الطحن) من التمارين المفيدة للتخلّص من الكرش، منها تمرين الساق العمودية (Vertical Leg Crunch)؛ حيث يؤدّى من خلال الاستلقاء على الأرض ومد الساقين إلى الأعلى، مع وضع الركبتين فوق بعضهما، ووضع اليدين خلف الرأس، ومن ثم رفع الكتفين ببطء بعيداً عن الأرض، مع شد عضلات البطن، ويُنصح القيام بهذا التمرين 12- 16 مرة بشكل، ضمن ثلاث مجموعات.[٢]
لا توجد طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن، ولكن إنقاص الوزن يساعد على ذلك، ومن العادات اليومية الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن الآتي:[٣]
يساهم النوم بشكلٍ كافٍ في فقدان الوزن، فعدم الحصول على قسطٍ كافٍ منه يؤثر على الوظيفة العصبية للجسم مما يؤدي إلى الإجهاد، وقلة الحركة، وتناول الأطعمة غير المفيدة؛ لأن الإنسان يكون على عجلةٍ من أمره، بالإضافة إلى إعاقة إنتاج الهرمونات، وإعاقة عملية التمثيل الغذائي، ومن الجدير ذكره أن دورة النوم الكاملة للبشر البالغين تتراوح ما بين 90-110 دقائق، والإنسان البالغ يحتاجُ إلى خمسةٍ منها، أي من سبع ساعات ونصف إلى تسع ساعات.[٤]