كيفية إزالة جوانب البطن

التخلص من تناول السكريات المضافة

يُعدّ التخلص من السكر أحد أهمّ الطرق لترتيب النظام الغذائي، حيث إنّ الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة تُسبب الكثير من الأمراض الصحية، مثل: أمراض القلب، والسكري، وغيرها، بالإضافة إلى زيادة كمية الدهون في الجسم خصوصاً في منطقة البطن، ومن الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة المشروبات الغازية والرياضية، بالإضافة للكعك والحلويات، ومن الجدير بالذكر أنّ السكر الطبيعي الموجود في الفواكه لا يندرج تحت السكريات المضافة، لذا فإنّ التقليل من السكر المضاف يُساهم في تقليل دهون الجسم بما في ذلك جوانب البطن.[1]

الإكثار من تناول البروتين

يُساعد البروتين على تقليل الشعور بالجوع بنسبة 60%، وكذلك زيادة التمثيل الغذائي بمقدار 80-100 سعرة حرارية يومياً، بالإضافة إلى تقليل السعرات الحارية المتناولة، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ كمية ونوعية البروتين المتناول له علاقة عكسية مع دهون البطن، وأظهرت دراسة أخرى ارتباط البروتين بانخفاض خطر اكتساب دهون البطن بشكل كبير، لذا لا بدّ من زيادة كمية الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البيض، والسمك، والبقوليات، واللحوم، ومنتجات الألبان، وغيرها، وكذلك يُمكن تناول مكمل البروتين.[2]

النوم لفترة كافية

أظهرت إحدى الدراسات على ما يُقارب 300 شخص لمدة ست سنوات أنّ النوم لمدّة أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات في الليلة يُساعد على اكتساب المزيد من الدهون بشكل أكبر من الأشخاص الذين ينامون بين سبع وثماني ساعات في الليلة، لذا لا بدّ من نيل قسط كافٍ من النوم يتراوح بين سبع وثماني ساعات؛ لمنع دهون الخصر من الازدياد.[3]

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الكثافة لمدّة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً وربما 60 دقيقة في اليوم، إحدى الطرق المتبعة للسيطرة على الوزن والحدّ من دهون البطن، ومن التمارين التي يُنصح بممارستها تمارين القوة، وقد أكّد الخبراء على أن التمارين الرياضية تُعدّ أفضل طريقة للتخلص من الدهون الحشوية.[4]

المراجع

1. ↑ Jillian Kubala (29-1-2018), "17 Simple Ways to Get Rid of Love Handles"، www.healthline.com, Retrieved 4-11-2018. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (11-4-2018), "https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat"، www.healthline.com, Retrieved 4-11-2018. Edited.
3. ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2018), "How to Reduce Excess Fat Around the Waist"، www.livestrong.com, Retrieved 4-11-2018. Edited.
4. ↑ "Abdominal fat and what to do about it", www.health.harvard.edu,9-10-2015، Retrieved 4-11-2018. Edited.