الابتعاد عن الأفكار السلبية
يجب الإيمان بالقوة الشخصية، والإنجازات التي قام بها الشخص بدلاً من التفكير السلبيّ عن النفس، ويمكن كتابة 5 أشياء جيدة أنجزها الشخص في حياته، والاستمرار في قراءتها حتى حفظها؛ لاستخدامها عند انخفاض الثقة بالنفس، لتذكّر الأمور الجيدة، ورفع المعنويات.[1]
ممارسة الرياضة
الاهتمام بالذات من شأنه أن يرفع مستويات الثقة بالنفس، ومن أشكال الاهتمام بالنفس: التغذية الصّحيّة، والنوم الكافي، والاسترخاء وفق ديبي ماندل مؤلفة "Addicted to Stress" بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي وجدت العديد من الدراسات أن هناك علاقة بينها وبين زيادة الثقة بالنفس، كما أنّها تحسّن من الصّحة العقلية، وتخلق التمكين الجسدي والعقلي للذات.[2]
تعديل الأفكار والمعتقدات
تعتبر معظم الأفكار والمعتفدات التي يتبناها الشخص عبارة عن آراء، أو تصوّرات، ومن أفضل الطّرق للابتعاد عن الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار إيجابية ما يلي: استخدام عبارات مليئة بالأمل، وتجنّب وضع الضغوط على النفس، ومسامحة النفس فالجميع يخطىء، والتركيز على الأمور الإيجابية، والتشجيع المستمر للذات، وأخذ التجارب والعبر من لحظات الفشل.[3]
عادات يومية لزيادة الثقة بالنفس
من الأمور التي يجب القيام بها بشكل يومي من أجل زيادة الثقة بالنفس ما يلي:[3]
- الاستمتاع بالحياة: يجب الاستمتاع يومياً من خلال القيام بالأمور المحببة؛ فيمكن مثلاً أن يكتب الشخص مثلاً قائمة بالأمور التي يُحب، وأن يحاول القيام بشيء منها في كل يوم.
- استغلال الوقت: وذلك بالابتعاد عن الأشخاص الذين يقللون من الذات وقيمتها، واستثمار الوقت مع الأشخاص الذين يجعلون الشخص سعيداً.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية: وذلك من خلال: تنظيف الأسنان، وتمشيط الشعر، والاستحمام لزيادة الثقة بالنفس.[4]
- القيام بأعمال الخير: القيام بأي عمل خيري يساعد الآخرين، مثل: الأعمال التطوعية، والتدريس، وتقديم النصائح والتوجيهات للأصغر سناً يُشعر صاحبه بأنه يصنع فرقاً في هذا العالم، ويزيد من احترامه لذاته، وثقته بنفسه.[1]
المراجع
- ^ أ ب John M Goldenring (1-2-2007), "How Can I Improve My Self-Esteem?"، www.webmd.com, Retrieved 9-4-2018. Edited.
- ↑ Allison Abrams (27-3-2017), "8 Steps to Improving Your Self-Esteem"، www.psychologytoday.com, Retrieved 9-4-2018. Edited.
- ^ أ ب "Self-esteem: Take steps to feel better about yourself", www.mayoclinic.org,12-7-2017، Retrieved 9-4-2018. Edited.
- ↑ Aleka Thrash (23-1-2018), "SIMPLE, EFFECTIVE STRATEGIES TO IMMEDIATELY BOOST YOUR SELF-ESTEEM"، www.cornerstone.edu, Retrieved 9-4-2018. Edited.