من المهم ممارسة التمارين المتنوعة التي تقوي عضلات البطن والتي تساعد على بروز هذه العضلات، ومن هذه التمارين:[1]
يُعد تمرين الكرنش أحد التمرينات الأساسية التي تقوي عضلات البطن، وأكثرها فعالية، دون الحاجة إلى استخدام المعدات، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:[1]
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[1]
يجب الحرص على الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تعمل على إبطاء حركة الطعام في المعدة والأمعاء، وإبطاء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، والتقليل من الشهية، حيث وجدت إحدى الدراسات أن 14 غرام إضافية من الألياف في اليوم، ارتبطت بانخفاض السعرات الحرارية بنسبة 10%، وفقدان الوزن بمقدار 2 كيلو غرام، على مدة أربعة شهور، وفي دراسة أخرى وُجد بأن تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان في اليوم الواحد، قد ارتبط بانخفاض بنسبة 3.7% من كمية الدهون في التجويف البطني، وهذا يدل على أن الألياف القابلة للذوبان فعالة للتخلص من الدهون في البطن، ومن الأطعمة الغنية بالألياف الخضار، والفاكهة.[2]
يمكن أن يساعد تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة، في حرق الدهون، خاصة الدهون في منطقة البطن، حيث نشرت دراسة في عام 2015 في مجلة التغذية، وجد فيها بأن استهلاك الكربوهيدرات بنسبة أقل ساعدت على فقدان الدهون.[3]
يعمل البروتين على توفير الأحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات وإصلاحها، حيث توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بتناول (0.72-0.91) غرام من البروتين لكل نصف كيلوغرام من الجسم يومياً، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين: البيض ولبن الزبادي.[3]