نوم الحامل
تواجه الحوامل العديد من الصعوبات خلال فترة الحمل مما يتطلب مزيداً من الاهتمام والرعاية، خاصة فيما يتعلق بوضعية النوم الصحيحة، حيث تواجه صعوبة في إيجاد طريقة ملائمة لها ولجنينها دون الشعور بالتعب، لذلك هناك عدة طرق تساعدها على النوم بطريقة تضمن سلامتها وسلامة جنينها، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.
طريقة النوم للحامل
في الأشهر الأولى
من الطبيعي أنّ حجم البطن في هذه الأشهر يكون صغيراً، مما يمكّن الحامل من اتخاذ أي وضعية تساعدها على التعمق في النوم والشعور بالراحة، سواء أكان ذلك بالنوم على أحد جنبيها، أم على ظهرها، أم على بطنها، إلا أنّه ينصح بالابتعاد عن النوم على البطن بعد مرور شهرين على الحمل لأنّ ذلك يزيد الضغط على الجنين ويؤثر فيه سلباً.
في الأشهر الوسطى والأخيرة
- التمدد بزاوية مائلة على أحد الجنبين مع تخفيف الانحراف للجزء العلوي، كما يمكن وضع وسادتين الأولى أمام البطن لتمكين الجنين من الاتكاء عليها، والأخرى خلف الظهر لتساعد على زيادة معدل الانحراف أثناء النوم.
- التمدد على أحد الجنبين، ووضع وسادة بين الفخذين، لتقليل كمية الضغط الواقعة على الجنين أو وضعها بين الركبتين لزيادة قوة الساقين، ولتخفيف الشعور بالألم في منطقة الحوض.
- التمدد مع وضع مخدة أسفل الكتفين لرفعهما أعلى من مستوى الجسم.
- تجنب التمدد على الظهر في حال كانت الحامل في الأشهر الأخيرة، أو إن كانت تعاني من البواسير.
فوائد الوضعية الصحيحة للنوم للحامل
- تعزيز الدورة الدموية للحامل وجنينها، مما يساهم في تدفق الدم بشكل طبيعي إلى جميع أعضاء الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بالاختناق وتخفيف حرقة المعدة.
- الحد من إخراج أصوات أثناء التنفس مثل الشخير أو الصفير.
- تريح الجسم وتدعمه وتدعم الركب أيضاً.
نصائح للنوم بطريقة صحيحة خلال الحمل
- أخذ قسط كافٍ من النوم، علماً أنّ النوم لساعات أقل من المعدل الطبيعي يزيد احتمالية الولادة بعملية قيصرية أربع مرات مقارنة باللواتي ينمن ساعات كافية، كما أنّ مدة المخاض تصل إلى ست ساعات مقارنة بغيرهن.
- تجنب الإرهاق والقلق؛ لأنّ ذلك يقلل القدرة على النوم.
- ممارسة تمارين التنفس مثل اليوغا، للتخلص من الشعور بالانفعال أو بالتوتر، وممارسة بعض التمارين الخفيفة كالسباحة، والمشي، بعد استشارة الطبيب المتابع.
- استنشاق الروائح العطرية التي تزيد الشعور بالاسترخاء، ومن هذه الروائح رائحة الخزامى.
- القيام بأمور تساعد على تخفيف الألم، مثل وضع قربة من الماء الساخن على الوركين.
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
- عمل روتين يومي للنوم بحيث تنام الحامل في الساعة نفسها كلّ يوم مع تهيأة المكان، من أجل ضبط الساعة البيولوجية على وقت معين للنوم مما يخفف اضطراباته.
- أكل الأطعمة التي تخفف الشعور بالغثيان مثل الأطعمة المالحة، مع الحرص على الابتعاد عن الأطعمة الحارة أو الحامضة، لتخفيف الشعور بالحرقة، كما يجب الانتباه إلى نوعية الأكل والابتعاد قدر الإمكان عن الأغذية الدسمة والغنية بالدهون المشبعة.