كيفية نوم الحامل في الشهر الثامن

اختيار وضعية النوم المناسبة

فيما يأتي بعض من النصائح المتعلقة بنوم المرأة الحامل خلال الثلث الأخير من الحمل، للمساعدة على الحصول على نوم مريح:[1][2]

• استخدام وسادة مناسبة: وضع وسادة بين الركبتين، وتحت البطن، ويمكن استخدام نوع خاص من الوسائد المخصصة للحمل والتي تكون بشكلٍ منحيّ.
• النوم على الجانب الأيسر: تُعدّ وضعيّة النوم على الجانب الأيسر أفضل وضعيّة للنوم خلال الثلث الأخير من الحمل، حيث يميل الرحم إلى التموضع نحو الجهة اليمنى في الوضع الطبيعي، ويساعد النوم على الجانب الأيسر على عودة الرحم إلى منتصف الحوض، ممّا يحسّن من تدفق الدم إلى الجنين.
• تجنّب النوم على الظهر: إذ تعتبر هذه الوضعية، وبخاصة في الثلث الأخير من الحمل غير مستحبة، حيث إنّ وزن الرحم قد يُعيق تدفّق الدم إلى الرحم والجنين، وتجدر الإشارة إلى عدم القلق في حال النوم على الظهر في بعض الحالات، أو الاستيقاظ على هذا النحو.

بعض النصائح للحصول على نوم مريح

فيما يأتي بعض النصائح، والإجراءات التي من شأنها التخلص من المعيقات المسبّبة لاضطراب النوم أثناء الثلث الأخير من الحمل:[1]

• ضبط بيئة مناسبة للنوم: يمكن النوم في غرفة مظلمة، وضبط درجة حرارة مناسبة، واختيار مكانٍ هادئ، وإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية، للحصول على بيئة مناسبة للنوم، كما يساعد ضبط أوقات النوم وتنظيمها على تحسين جودة النوم.
• البقاء في حالة من النشاط: النشاط البدني المنتظم أثناء فترة الثلث الأخير من الحمل، قد يسهم في المساعدة على النوم بسهولة أكبر.
• الوقاية من حرقة المعدة: وذلك عن طريق تناول عدّة وجبات صغيرة في أوقات مختلفة من اليوم، وتجنّب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. كما يساعد النوم على الجانب الأيسر مع وضعية الرأس المرتفعة على التخفيف من أعراض الحرقة.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: حيثُ يساعد القيام بها قبل النوم مباشرة على تحسين القدرة على النوم.

أسباب اضطرابات النوم أثناء الحمل

توجد مجموعة من الأسباب التي قد تؤدي إلى اضطراب النوم لدى المرأة الحامل، نذكر منها ما يأتي:[3]

• الشعور بعدم الراحة.
• الحاجة المتكررة للتبوّل أثناء الليل.
• الإصابة بحرقة المعدة، أو عسر الهضم.
• الجوع.
• الأرق (بالإنجليزية: Insomnia).
• تشنجات الساق.
• بعض أنواع الأدوية.
• الشعور بالغثيان.
• متلازمة تململ الساقين (بالإنجليزية: Restless legs syndrome).
• انقطاع النفس النوميّ (بالإنجليزية: Sleep apnea).
• الشخير، واحتقان الأنف والمسالك التنفسيّة.
• الأحلام المزعجة.
• القلق النفسيّ.

المراجع

1. ^ أ ب Mayo clinic staff (25-4-2019), "Pregnancy week by week"، www.mayoclinic.org, Retrieved 1-5-2019.
2. ↑ Debra Rose Wilson (5-12-2018), "The Third Trimester of Pregnancy: Concerns and Tips"، www.healthline.com, Retrieved 1-5-2019.
3. ↑ BabyCenter Staff (12-2018), "Sleep disturbances during pregnancy"، www.babycenter.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.