ممارسة التمارين الرياضية
تساعد الرياضة على خسارة الوزن بطريقةٍ صحية، حيث إنّها تُعزّز حرق السعرات الحرارية، ودهون الجسم المختلفة؛ بما في ذلك دهون منطقة البطن، ويساعد الانتقال من ممارسة التمارين عالية الكثافة إلى التمارين الخفيفة في فترةٍ زمنيةٍ قصيرةٍ على خسارة دهون منطقة الكرش؛ وذلك من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[1]
- الإحماء لمدّة 5 دقائقٍ قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
- زيادة كثافة التمرين إلى مستوى قوي.
- ممارسة التمارين بوتيرةٍ معتدلةٍ وببطء.
- تكرار التمرين مرتين إلى ثلاث مراتٍ في الأسبوع.
تناول الدهون الصحية
تُعدّ الأحماض الدهنية الأحادية غير المُشبعة (بالإنجليزية: Monounsaturated Fatty Acids) من الدهون الصحيّة، والتي تكون سائلةً في درجة حرارة الغرفة، وقد أشارت الدراسات إلى أنّه يمكن لتناول الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المُشبعة أن يكون له دورٌ في تقليل بناء الدهون وتخزينها في البطن؛ ومن الأطعمة التي يُوصى بتناول المزيد منها كونها مصدراً جيداً لهذه الأحماض: زيت الزيتون، والأفوكادو، والبذور، والمكسرات.[2]
تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة
إنّ تناول عدد سعراتٍ حراريةٍ أقلّ من كميّة السعرات التي يحرقها الجسم يُعزّز خسارة الوزن ودهون الجسم، وهناك العديد من الطرق والاستراتيجيات التي تساعد على تقليل دهون الجسم؛ والتي نذكر منها ما يأتي:[3]
- تجنُّب استهلاك المشروبات غير الصحيّة والغنيّة بالسكر؛ مثل: المشروبات الغازية، والمشروبات المُضاف إليها السكر؛ كالشاي والقهوة.
- تجنُّب تناول الكربوهيدرات البسيطة؛ مثل: الخبز الأبيض، والحبوب المُكرّرة، والأطعمة السكرية، وبدلاً من ذلك يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة؛ مثل الحبوب الكاملة.
- تناول كمياتٍ وفيرةٍ من الخضراوات والفواكه؛ حيث يمكن استهلاكها كمصدرٍ بديلٍ عن الكربوهيدرات البسيطة.
- تناول مصادر البروتين الخالي من الدهون والموجود في المكسرات، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون.
المراجع
- ↑ Frank Yemi, "How to Lose Belly Fat Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (02-01-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
- ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.