تعديل بعض السلوكيات
هناك بعض السلوكيات التي يمكن أن تُسبّب زيادةً في الوزن لدى الأطفال، لذلك يُوصى بتجنّبها، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على فقدان الوزن بطريقة صحيّة مناسبة للأطفال:[1]
- تخصيص ساعة إلى ساعتين فقط خلال اليوم لمشاهدة التلفاز، واستخدام الكمبيوتر، وغيرها من الأنشطة الإلكترونية، حيثُ تعزز هذه الأنشطة تناول الأطعمة غير الصحيّة، وبالتالي زيادة الوزن.
- الحرص على تناول الطفل ثلاث وجبات رئيسيّة متوسطة الحجم يومياً، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة الصحيّة، كما يجب الإشارة لأهمية عدم تخطي أي وجبة، وخصوصاً وجبة الفطور.
- اختيار وجبات خفيفة صحيّة، والحرص على عدم تناول أكثر من وجبتين خلال اليوم، وتشمل الوجبات الخفيفة، الفاكهة، والخضراوات الطازجة.
- تخطي جميع الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة، والدهون غير الصحيّة، مثل: رقائق البطاطا، والبسكويت، وغيرها.
- تشجيع الطفل على شرب 6 أكواب من الماء، وخصوصاً قبل الوجبات.
- تجنب استهلاك المشروبات الغنيّة بالسعرات الحراريّة، والسكر، مثل: الصودا، والمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة.
زيادة النشاط البدني
أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ زيادة النشاط البدني، وممارسة التمارين الرياضية تُعدّ طريقةً مُهمّةً لفقدان الوزن، لذلك يُوصى بتخصيص ساعةٍ واحدةٍ يوميّاً لممارسة الرياضة، وتعزيز النشاط البدني للأطفال، كما يمكن للأم تحفيز طفلها إذا كان نشاطه منخفضاً من خلال الخطوات الآتية:[2]
- جعل التمرين يبدو وكأنه نزهة عائلية، من خلال المشي سوياً، أو ركوب الدراجة معاً.
- مساعدة الطفل في إيجاد نشاط بدني يستمتع به، مثل: كرة القدم، أو السباحة، أو الرقص، أو الركض، أو غيرها من الأنشطة.
- تشجيع الطفل على قضاء الوقت خارج المنزل، بدل من مشاهدة التلفاز، أو الكمبيوتر.
تخزين الأطعمة الصحية
يُنصح بتخزين الأطعمة الصحيّة في الثلاجة لضمان تناول الطفل لهذه الأطعمة، حتى يتم تقليل كمية تناول الوجبات السريعة، والغنيّة بالسعرات الحراريّة، ومن الأمثلة على الأكعمة الصحية نذكر الآتي:[3]
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- مصادر البروتينات قليلة الدهون.
- مصادر الدهون الصحيّة.
- الحليب.
- وجبات خفيفة صحيّة، مثل: زبدة الفول السوداني.
المراجع
- ↑ Vincent Iannelli (20-03-2019), "Weight Management Guide for Overweight Children"، www.verywellfamily.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
- ↑ Sharon Liao (23-11-2015), "Safe Weight Loss for Overweight Kids"، www.webmd.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
- ↑ Andrea Cespedes, "Easy Ways to Lose Weight Fast for Kids"، www.livestrong.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.