كيفية التخسيس للبنات

اتباع نظام غذائي مناسب

نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يساهم اتّباعها في الحصول على نظام غذائيّ متوازن يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحيّة:[1]

• خفض استهلاك الكربوهيدرات المكررة.
• شرب كميّات كافيّة من الماء.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالبروتين.
• تضمين الألياف في النظام الغذائي.
• تناول وجبات خفيفة صحيّة.
• استهلاك مكملات البروبيوتيك.
• الحدّ من استهلاك الأطعمة المصنعة.
• التوقف عن استهلاك السكر المضاف.

تناول الطعام بعقلانية

يُعدّ تناول الطعام بعقلانية طريقة للاستمتاع بتناول الطعام، كما أنها تحدّ من مشكلة السمنة، وتساهم في الحصول على وزن صحيّ، فهي تحث على الاهتمام بكيفيّة ومكان تناول الطعام؛ فمعظم الناس يتناولون الطعام بسرعة، أو أثناء مشاهدة التلفاز، أو في العمل، أو في السيارة، ممّا يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، بالإضافة أنّه يُسبب عدم إدراك ما يتمّ تناوله، ويمكن للخطوات الآتية الحدّ من هذه المشكلة:[2]

• الجلوس عند تناول الطعام، ويُفضّل أن يكون ذلك على طاولة.
• تخصيص وقتٍ لتناول الطعام فقط، دون الانشغال بالتلفاز، أو الحاسوب، أو الهاتف المحمول.
• تناول الطعام ببطء، إذ تحتاج المعدة إلى وقت كافٍ لترسل إشارت الشبع للمخ، ويتيح تناول الطعام ببطء ذلك، ويساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام.
• تناول الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع، والمحملة بالعديد من المغذيات.

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent fasting) هو طريقةٌ لتناول الطعام في ساعات معينة، والصيام لساعات أخرى، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ الصيام المتقطع له أثرٌ كبيرٌ في ضبط الوزن، وخسارة الزائد منه، إذ إنّ تخطي تناول الطعام لفترات زمنيّة يقلل من استهلاك السعرات الحراريّة، ويعزز حرق دهون الجسم للحصول على الطاقة، وبالتالي فقدان الوزن، بالإضافة إلى أنّ الصيام المتقطع يساهم في خفض مستوى السكر في الدم، وزيادة حساسية الجسم لإنتاج الإنسولين، وخفض ضغط الدم، وزيادة التمثيل الغذائي، وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.[3]

المراجع

1. ↑ Rachael Link (11-02-2019), "Top 23 Weight Loss Tips for Women"، www.healthline.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
2. ↑ Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
3. ↑ Patrick Dale, "Intermittent Fasting to Lose Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.