سمنة اليدين
يعاني الكثير من الأشخاص من أن أذرعهم سمينة ومترهّلة، فيشعرون بالحرج عند ارتدائهم قمصاناً بدون أكمام، ولكن الأمر غايةً في السهولة، وكل ما هو مطلوب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بهما، والتي من شأنها حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة فيهما، وشد الترهلات كذلك، وسيتم في عرض أهم التمارين الرياضية الخاصة لتنحيف اليدين.[1]
تمارين تنحيف اليدين
يمكنك القيام بالتمارين التالية لتنحيف اليدين:[2]
- تمرين بايسبس: لا بد من التّركيز على عضلة البايسبس عند وجود الرغبة في تنحيف اليدين، ويمكن ذلك من خلال استخدام بعض الأوزان الصغيرة، ثمّ الانتقال إلى الأوزان الأثقل بالتدريج، ويعتبر وزن خمسة باوندات الأفضل لهذا التمرين، ولكن لا بد من مراعاة استقامة الظهر أثناء الأداء، ولا بد من البدء برفع الأوزان بشكلٍ هادئ وبطيء وصولاً بهما إلى الكتفين، ثمّ إنزالها بهدوء أيضاً.
- تمرين المطرقة: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلة بايسبس والساعد، ويكون هذا التمرين من خلال حمل الأوزان، ثمّ ضمّ اليدين باتجاه الداخل، ويجب المحافظة على المرفقين قريبين من الجسم، ويجب البدء برفع الأوزان بشكلٍ هادئ وبطيء وصولاً بهما إلى الكتفين، ثمّ إنزالهما بهدوء أيضاً، تماماً مثل تمرين بايسبس، كما أن هذا التمرين يحدث فرقاً كبيراً في اليدين.
- تمرين الضغط: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين المستخدمة لتنحيف اليدين، ولكن مع إدخال بعض الإضافات والتعديلات عليه، وذلك من أجل الحصول على نتيجة أفضل، فيكون من خلال الجلوس على الركبتين، وبالتالي تكون عملية تمديد اليدين وممارسة التمرين أكثر بساطة وسهولة، وفي حال عدم القدرة على تأدية تمرين الضغط، فسيكون هذا التمرين بإضافة بعض التعديلات الحل الأفضل لجعل اليدين أكثر نحافة.
تمارين إضافية مهمة
هذه مجموعة من التمارين التي تساعد على تنحيف اليدين:[3]
- تمرين ترايسبس: يساعد هذه التمرين على تنحيف اليدين من المنطقة الخلفيّة، وشد ترهّلاتهما، ويكون من خلال إحضار كرسي، ثمّ وضعه خلف الشخص على بعد بعض الخطوات، ثمّ وضع اليد إلى الخلف على الكرسي، ولا بد من أن تكون الساقان مستقيمتين، ثم البدء برفع الجسم حتى تصل المؤخرة لارتفاع الكرسي، ثمّ البدء بالنزول حتى الاقتراب من الأرض.
- تمرين ترايسبس الدفع الخلفيّ: إن هذا التمرين مفيد جداً لليدين، وتأثيره رائع، فهو يقوي عضلة البايسبس، ويكون من خلال الجلوس والحرص على أن يكون الرأس والرقبة والعمود الفقري بشكلٍ مستقيم، ويجب استخدام أحد الأوزان المتوفرة، وذلك لأنّه سيتم رفع اليدين الاثنتين فوق الرأس، مع مسك الوزن بهما، ويبدأ التمرين برفع الوزن فوق الرأس إلى الأعلى، ثمّ إنزاله مرةً أخرى خلف الرأس.
المراجع
- ↑ ROGER CAHILL (2017-9-11), "How to Quickly Make Your Arms Smaller"، livestrong.com, Retrieved 2018-7-12. Edited.
- ↑ Chelsea Streifeneder (2017-7-24), "5 Arm-Toning Exercises You Can Do With Light Weights For Big Results"، prevention.com, Retrieved 2018-7-12. Edited.
- ↑ Mandy Ferreira (2017-1-24), "How to Get Toned Arms: 7 Exercises"، healthline, Retrieved 2018-7-12. Edited.