يرغب الجميع بخسارة الوزن بسرعةٍ فائقة، ولكن يُنصح بفقدان الوزن بوتيرةٍ بطيئةٍ وثابتة، حيث أظهرت الدراسات أنّ خسارة الوزن ببطءٍ يُقلّل خطر استرجاع الوزن المفقود، وخفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحيّة، ولذلك يُفضّل عدم اتبّاع حميةٍ غذائيةٍ تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ جداً من السعرات الحرارية، ويوصى باستشارة الطبيب قبل البدء بحميةٍ غذائية، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة.[1]
يُعدّ الصيام المتقطع من الطرق الشائع استخدامها لخسارة الوزن، حيث إنّه نمطٌ لتناول الطعام في فترات والصيام في فتراتٍ أخرى، وأشارت الدراسات إلى أنّ الصيام المتقطع فعّالٌ في تخفيف الوزن والحدّ من تناول السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى خفض خطر فقدان كتلة العضلات.[2]
يجب وضعُ خطّةٍ واضحةٍ لإنقاص الوزن والالتزام بها؛ حيث إنّه ليس من السهل خسارة الوزن والدهون غير المرغوب بها، ويُفضّل ضبط كميّة السعرات الحراريّة المفقودة يومياً؛ وذلك لأنّ فقدان الكثير من السعرات الحرارية قد يُبطئ عمليّات الأيض، ويُعرّض الجسم للمشاكل الصحيّة بسبب عدم تناول بعض العناصر الغذائيّة، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح لخسارة الوزن دون الإفراط في خفض استهلاك السعرات الحرارية:[3]
تُعزّز تمارين القلب حرق الكثير من السعرات الحرارية؛ كالجري، وركوب الدراجات، وكرة المضرب، وغيرها من التمارين؛ حيث يُفضّل ممارسة تمارين القلب أو ما يُعرف بالتمارين الهوائية لمدّة ساعتين متواصلتين يومياً، أو تقسيم الساعتين إلى فتراتٍ زمنيةٍ متباعدةٍ ضمن اليوم، وذلك لخسارة الكثير من الوزن والدهون.[4]