كيفية التخسيس في شهر

الخسارة الطبيعية للوزن في شهر

عادةً ما يرغب الأشخاص بالخسارة السريعة للوزن، ولكن حسب مراكز مكافحة الأمراض واتّقائها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention) فإنّ الخسارة الطبيعية للوزن خلال أسبوع تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام، مما يعني أنّ الخسارة الصحيّة للوزن خلال شهر تترواح بين 1.8-3.6 كيلوغرام، وتجدر الإشارة إلى أنه وعلى الرغم من إمكانية الخسارة أكثر من ذلك خاصة في الأشهر الأولى من اتباع الحمية الغذائية إلّا أنّ ذلك قد لا يساهم في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل، لذلك سنذكر في المقال الآتي بعضاً من الطرق الصحية لخسارة الوزن.[1]

اتباع نظام غذائي منخفض بالنشويات

يساهم اتباع نظام غذائي منخفض بالنشويات في خسارة الوزن، فعند البدء باتّباع هذه الأنظمة فإنّ الأشخاص قد يلاحظون انخفاضاً سريعاً في الوزن، وذلك بسبب أنّ تناول النشويات يؤدي إلى تخزين المياه الزائدة بالجسم، ويساعد تقليل النشويات المتناولة على خفض وزن الجسم من الماء، وبالتالي خسارة الوزن، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية قبل البدء باتّباع الأنظمة الغذائية منخفضة النشويات، لأنّ ذلك قد يسبب مخاطر صحيّة.[2]

ممارسة التمارين الرياضية الهوائية

تُعدّ التمارين الرياضية الهوائيّة نوعاً من النشاط البدنيّ الذي يساهم في زيادة معدل ضربات القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى دورها في تقوية القلب والرئتين، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ حرق 400-600 سعرة حرارية خمس مرات أسبوعيّاً من خلال ممارسة هذه التمارين أدى إلى إنقاص متوسط الوزن بمقدار 3.9-5.2 كيلوغرامات، ولذلك يُنصح بالحصول على ما لا يقل عن 20-40 دقيقة من التمارين الهوائية يوميّاً أو ما يقارب 15-300 دقيقة أسبوعياً، ويمكن ممارسة المشي، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والملاكمة.[3]

نصائح أخرى لخسارة الوزن

يمكن اتّباع النصائح الآتية للمساهمة في خسارة الوزن بطريقة صحيّة:[4]

• تناول أربع حصص من الخضار وثلاث حصص من الفواكه يوميّاً على الأقل.
• تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
• استخدام الدهون الصحيّة باعتدال، مثل: زيت الزيتون، والزيوت النباتية، والأفوكادو.
• التقليل من السكريات.
• اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم قليلة الدهون.

المراجع

1. ↑ Rena Goldman (27-07-2016), "How Much Weight Can You Lose in a Month?"، www.healthline.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
2. ↑ Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
3. ↑ Rachael Link (01-10-2018), "How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps"، www.healthline.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
4. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 21-05-2019. Edited.