كيف تنحف في أسبوع 10 كيلوغرامات

الخسارة الطبيعية للوزن خلال أسبوع

حسب الخبراء، فإنّ خسارة الوزن الطبيعية تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام أسبوعيّاً، فالفقدان السريع للوزن -كخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع- يُعدّ أمراً صعباً جداً وغير صحي، وقد يؤدي الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة؛ مثل سوء التغذية، وفقدان الكتلة العضلية، وحصى المرارة، بالإضافة إلى انخفاض معدلات الأيض في الجسم، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من الطرق للخسارة الصحيّة للوزن.[1]

شرب القهوة

تُعدّ القهوة من المشروبات الصحيّة الغنيّة بمضادات الأكسدة؛ حيثُ إنّ تناولها قد يساهم في خسارة الوزن، وذلك من خلال زيادة مستويات الطاقة وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم؛ إذ إنّ تناولها يعزز من إعطاء الشعور بالشبع، كما أنّ القهوة المحتوية على الكافيين قد تزيد من معدل الأيض بنسبة 3-11%، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 23-50%.[2]

ممارسة التمارين الرياضيّة

تساهم ممارسة التمارين الرياضية في فقدان الوزن، ولذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة معتدلة القوّة مدّة 30 دقيقة على الأقلّ 5 أيام في الأسبوع، إذ إنّ رفع معدل ضربات القلب مدّة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يؤدي إلى تقليل تخزين الدهون الحشوية، كما يمكن أيضاً ممارسة التمارين الرياضيّة القوية مدة 20 دقيقة يوميّاً 4 أيام في الأسبوع للحصول على نفس النتائج.[3]

التقليل من مستويات التوتر

قد يسبب زيادة التوتر والإجهاد زيادة الوزن؛ إذ إنّه يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يؤثر في الشهيّة، مما يسبّب تناول المزيد من الطعام، وهناك عدّة أساليب يمكن من خلالها تخفيف التوتر، ومنها ممارسة التأمل واليوغا.[4]

تناول الألياف الغذائية

تعدّ الألياف من العناصر الغذائية التي يساهم تناولها في خسارة الوزن؛ حيثُ وجدت الدراسات أنّ تناول الألياف؛ وخاصّةً الألياف القابلة للذوبان قد تعزز الشعور بالشبع، كما أنّها تساهم في التحكّم بالوزن على المدى الطويل.[5]

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.
2. ↑ Adda Bjarnadottir (12-06-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.
3. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.
4. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.
5. ↑ Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.