كيف تنحف في أسبوع للرجال

إمكانية خسارة الوزن في أسبوع

أصبح الكثير من الناس يعانون من زيادةٍ هائلةٍ في الوزن، وهناك العديد من الحميات والأنظمة الغذائيّة التي يستخدمها الناس لخسارة الوزن، ولكن أظهرت العديد من الدراسات أنّ الخسارة السريعة للوزن قد يصاحبها مشاكل صحيّة، إضافةً إلى احتمالية اكتساب الوزن مجدداً، ولذلك يُفضّل اتّباع طرقٍ صحيّةٍ التي تساعد على فقدان الوزن بشكلٍ بطيء وثابت، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحيّة لخسارة الوزن.[1]

اتباع حمية غذائية صحية

يُعدّ الطعام المستهلك يومياً أهمّ طريقةٍ لاكتساب الوزن أو خسارته، ولذلك فإنّ استهلاك الأطعمة الصحيّة بدلاً من الأطعمة غير الصحيّة عالية السعرات الحرارية يُعدّ من أفضل الأمور لخسارة الوزن، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح للحصول على تغذيةٍ صحيّةٍ:[2]

• تناول مصادر البروتين، مثل: اللحوم قليلة الدهون، والأسماك، والدجاج، والديك الرومي، والبيض، والبقوليات كفول الصويا.
• تناول كميّات معتدلة من الكربوهيدرات، مثل: المعكرونة، والأرز، والخبز، والبطاطا.
• استهلاك كميّات قليلة من مصادر الدهون الصحيّة، مثل: الزيت، والمكسرات، والبذور.
• تناول الفاكهة والخضروات.
• عدم تناول الطعام إلّا عند الشعور بالجوع.

ممارسة التمارين الرياضية

نذكر فيما يأتي بعض التمارين التي تساعد على فقدان الوزن لدى الرجال الذين يعانون من زيادته:[3]

• تمارين المقاومة: تساعد هذه النوعية من التمارين على فقدان الوزن بسرعة؛ لأنّها تعزز بناء العضلات، وتحتاج هذه العملية إلى طاقةٍ كبيرةٍ يستمدها الجسم من خلال عملية حرق الدهون، ولذلك يُنصح بممارسة تمرين رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع.
• التمارين الهوائيّة: حيثُ يوصى الرجال البالغون بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائيّة أسبوعياً، وزيادة هذه المدة تدريجياً.
• التمارين المتواترة عالية الكثافة: حيثُ تعزز هذه التمارين معدّلات حرق السعرات الحراريّة، كما يمكن القيام بهذه التمارين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:

• الإحماء بوتيرة معتدلة.
• زيادة سرعة التمرين لأقصى قدرة لمدة 30 ثانية.
• العودة إلى أبطأ وتيرة لمدة 60 ثانية.
• إكمال خمس جولات خلال الجلسة الواحدة.
• تكرار التمرين 3 مرات في الأسبوع.

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
2. ↑ Jerry Kennard (09-12-2018), "Effective Weight Loss Steps for Men"، www.verywellfit.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
3. ↑ Sabrina Stapleton, "The Best Way to Lose Weight Fast for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.