لا يرغب الكثير من الأشخاص باتباع الحمية الغذائية أو الرجيم في إنقاص وزنهم، والتخلّص من السمنة الزائدة، حيثُ يبحثون عن طرق أخرى تفيدهم في ذلك دون حرمانِ أنفسهم من تناول ما يرغبون به من الأغذية؛ لذا عليهم كبداية بتغير عاداتهم وسلوكياتهم الخاصّة بتناول الطعام، وإدخال عاداتٍ أخرى جديدةً لحياتهم، مع الاستمرار في تطبيقها من أجل الحصول على النتائج الجيدة والمرضية، وللمحافظة أيضاً على صحّة جسمهم العامّة بتقليل الوزن الزائد والضارّ، حيثُ سنتعرّف فيما بعد على بعض تلك العادات والخطوات التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن من غير اتّباع أيّ أنظمة للرجيم.
كيف أنحف في أسبوع بدون رجيم
- تناول حبّة من الفواكه بدلاً من شربها كعصير مضافاً إليه السكر.
- شرب لبن خالٍ من الدسم بدلاً من اللبن كامل الدسم.
- شرب فنجان من القهوة أو كوب الشاي في كلّ صباح بدون إضافة السكر، أو استخدام السكر الدايت كبديل للسكر العادي.
- تجنّب أكل الجبنة، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحراريّة.
- تجنّب شرب المشروبات الغازيّة، واستبدالها بالماء المثلج.
- تناول وجبة غداء وعشاء خفيفة مع المشي لربع ساعة بعد تناولها.
- زيادة عدد الوجبات التي يتناولها مع صغر حجمها.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بعد تناول الوجبة الغذائيّة، كممارسة رياضة السباحة، او المشي لأكثر من نصف ساعة يومياً.
- التركيز على تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف كالحبوب الكاملة، والشوفان، والفاصوليا، والعدس، والنشويات، فهي تُشعر الشخص بالشبع، ولكن لا بدّ من الانتباه لعدم الإكثار منها لأنها ومع مرور الوقت ستعمل على زيادة الوزن.
- يمكن استبدال بعض الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بأخرى قليلة السعرات دون اتّباع نظام معين، كاستخدام الكريمة الحامضة أو زيت الزيتون بدلاً من الزبدة أو الزيت النباتي في قلي الدجاج والخضروات.
- تجنب الأكل في المطاعم، فالوجبات السريعة تحتوي على نسبة جيدة من السعرات الحراريّة التي من شأنها وزيادة الوزن، أو الاكتفاء بتناول نصف وجبة بدلاً من وجبة كاملةً.
- جعل تناول سلطة الخضار من العادات اليوميّة التي يقوم بها الشخص.
- تناول الماء بكميات كبيرة خلال اليوم الواحد، وخاصّة بين وقبل الوجبات حتّى تُقلّل من الشهيّة، وكذلك بتناول الشوربات الخفيفة.
- استخدام بعض الوصفات والخلطات التي تعتمد على الزيوت والأعشاب الطبيعيّة والتي تساعد في حرق بعض الدهون.
- تناول الخضروات والفواكه باستمرار، فعند شعور الشخص برغبة بتناول الحلويات يُفضل تناول حبة من التفاح، أو الفرولة وغيرها.