كيفية التخسيس في أقل من أسبوع

طرق خسارة الوزن بسرعة

إنّ فقدان الوزن لا يُعدّ أمراً سهلاً؛ حيثُ إنّه يستغرق وقتاً طويلاً، ويحتاج إلى اتّباع عاداتٍ صحيّةٍ مستدامة، ويجدر الذكر أنّ خسارة الوزن الزائد بفترةٍ زمنيّةٍ قصيرة يُعدّ أمر غير صحيّ؛ حيثُ أظهرت العديد من الدراسات أنّ فقدان الوزن التدريجي، والصحيّ يعطي نتائج مضمونة، كما أنّه يساهم في الحفاظ على صحّة وسلامة الجسم، ويمكن القول إنّ معدل الفقدان الصحيّ للوزن يتراوح بين 0.45-0.8 كيلوغرام في الأسبوع، لذلك يُوصى بخسارة الوزن ببطء، وتبنّي نمط حياة صحي، وسنتطرق في هذا المقال إلى طرق خسارة الوزن الصحيّة.[1]

تقليل استهلاك السعرات الحرارية

يجب خفض استهلاك السعرات الحراريّة بمعدل أعلى ممّا يحرق الجسم بشكل يوميّ؛ حيثُ إنّ خفض 3500 سعرة حراريّة أسبوعياً تسبب فقدان 0.45 كيلوغرام من الدهون، لذلك يُوصى بخفض 500 سعرة حراريّة يومياً لخسارة 0.45 كيلوغرام في الأسبوع.[2]

الصيام المتقطع

يُعدّ الصيام المتقطع من الطرق التي أصبحت منتشرةً في الآونة الأخيرة لفقدان الوزن وخسارة الدهون في الجسم، ويُعرّف على أنّه نمطٌ يتضمّن تناول الطعام في فترات معينة، والصيام في فترات الأخرى، ونذكر فيما يأتي طرق الصيام المتقطع الأكثر انتشاراً:[3]

• صيام يومٍ بعد يوم: ويتمّ في هذا النمط تناول الطعام بشكلٍ معتادٍ في يوم، واستهلاك 25-30% من احتياجات الجسم من الطعام في اليوم الذي يليه، وتكرار ذلك.
• طريقة 2:5: وفي هذه الطريقة من الصيام يتم اختيار يومين في الأسبوع للصيام، واستهلاك ما يتراوح بين 500-600 سعرة حراريّة في أيام الصيام.
• طريقة 16/8: في هذه الطريقة يتمّ تقسيم عدد ساعات اليوم ما بين الصيام، وعدمه؛ حيثُ تكون ساعات الصيام 16 ساعة، وساعات تناول الطعام 8 ساعات.

تناول المزيد من الفاكهة والخضار

تتمتع الخضروات والفواكه بالعديد من الفوائد الصحيّة، إذ إنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ منها يساعد على فقدان الوزن؛ لأنها تحتوي على عددٍ قليل من السعرات الحراريّة، وكميّاتٍ كبيرةٍ من الألياف، وبالتالي فإنّ تناولها يمنح الجسم كميّاتٍ من الماء، ويساهم في تعزيز الشعور بالشبع.[4]

المراجع

1. ↑ "Losing Weight", www.cdc.gov,13-02-2018، Retrieved 20-05-2019. Edited.
2. ↑ Amanda Knaebel (08-01-2019), "How to Lose Signficant Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
3. ↑ Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.