يساعد الصيام في شهر رمضان المبارك على تقليل استهلاك السعرات الحراريّة، وتعزيز خسارة الوزن؛ حيث أشارت إحدى الأبحاث إلى أنّ الصيام المتقطع لمدّة أسبوع ساعد على خسارة رُبع كيلوغرامٍ من الوزن، بالإضافة إلى فقدان 4-7٪ من محيط الخصر؛ حيث ساعد الصيام على تخفيف دهون منطقة البطن، وعلاوة على ذلك، فإنّ الصيام له فوائد عديدةٌ للصحّة الأيضيّة، وقد تساعد على خفض خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.[1]
هناك عدة طرق يمكن من خلالها التقليل من كميّة الأطعمة المستهلكة في شهر رمضان، ونذكر منها ما يأتي:[2]
تعدّ الرياضة من أهمّ الطرق لخسارة الوزن، ولذلك يُفضل تحديد يومٍ لممارسة التمارين المتواترة عالية الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig) مدّة ساعةٍ واحدة، ويُوصى بعدم تخطّي أيّ جلسةٍ رياضيّةٍ طوال شهر رمضان المبارك، وتعتمد قوة التمارين ومدتها على لياقة الجسم البدنية، وقد تكون ممارسة هذه التمارين صعبةً في الأيام الأولى، فستزداد معدلات التعرق، ويمكن الشعور ببعض التعب والألم، ولذلك فإنّ من الأفضل عدم إجهاد عضلات الجسم، وذلك بممارسة التمارين الخفيفة مثل: المشي، أو اليوغا في الأيام الأخرى من الأسبوع.[3]
لا يمكن خسارة الوزن دون اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، ويكون الطعام صحياً عندما لا يتضمّن أكثر من خمسة مكونات، ولذلك يُوصى بتناول حصصٍ من البروتين والدهون الصحيّة في كلِّ وجبةٍ غذائيّةٍ، كما يُنصح بتجنب الأطعمة غير الصحيّة والغنية بالسكريات، مثل: الأطعمة المُصنّعة والحلويات.[3]