يسعى العديد من الأشخاص لفقدان الوزن في شهر رمضان، والتخلص أيضاً من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، ويجدر الذكر أنّ أفضل طريقةٍ لخسارة الوزن هي الحدّ من تناول السعرات الحراريّة بشكلٍ يوميّ، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على تقليل استهلاك السعرات الحراريّة:[1]
يستهلك معظم الأشخاص السكر بكميّات كبيرة يومياً، وعلى الرغم من ذلك فإنّ السكر يُعدّ من أكثر المكونات سوءاً في النظام الغذائيّ؛ حيثُ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ استهلاك السكر مرتبط بالإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسمنة، لذلك يُعدّ تقليص تناول السكر المضاف أحد الطرق الفعالة لخسارة الوزن، بالإضافة إلى أنّ قراءة ملصقات الأطعمة تساعد على تخطي بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على كميّات كبيرة من السكر.[2]
يُنصح باتّباع بعض العادات الصحيّة في النظام الغذائيّ التي تساعد على خفض الدهون الموجودة في الجسم، وتحقيق أكبر قدر ممكن من خسارة الوزن في شهر رمضان المبارك، ونذكر بعض هذه العادات:[3]
توصلت إحدى الأبحاث إلى أنّ استهلاك مكملات الجلوكومانان (بالإنجليزية: Glucomannan) مرتبط بفقدان الوزن، حيثُ إنّ الجلوكومانان نوع من الألياف التي تمتص الماء، ويساعد استهلاكه على تعزيز الشعور بالامتلاء، وبالتالي فإنّه يساهم في تقليل تناول الطعام، واستهلاك سعرات حراريّة أقل.[2]