كيفية التخسيس في رمضان

تناول الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية

تُعدّ الخضراوات من الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليوميّ؛ حيثُ إنّ الخضراوات غنيّةٌ بالعديد من المُغذيات، بالإضافة إلى أنّ معظمها منخفضة السعرات الحراريّة، ويوصى بعدم إضافة أيّ منكهات لهذه الخضراوات عند طهيها، أو تناولها طازجة، فبعض الإضافات تُضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الخضار، مثل: الزبدة، أو الزيوت غير الصحيّة، ونذكر من الخضراوات التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحراريّة ما يأتي:[1]

• الجرجير.
• الخس.
• الكرنب.
• الخيار.
• الكرفس.
• الفجل.
• الفطر.
• الباذنجان.
• السبانخ.
• الفاصولياء الخضراء.
• الطماطم.
• البروكلي.

إضافة الزنجبيل إلى النظام الغذائي

يُعدّ الزنجبيل من التوابل المشهورة التي تُضاف إلى العديد من الأطباق الغذائيّة، إذ يُستخدم الزنجبيل كعلاجٍ شعبيٍّ طبيعيٍّ للعديد من الأمراض، وقد توصلت بعض الأبحاث إلى أنّ استهلاك الزنجبيل بشكلٍ دوريٍّ يمكن أن يساعد على تخفيف الوزن، إذ إنّ تناوله يساهم في تقليل الوزن ودهون البطن بشكلٍ كبير، وذلك لأنّ الزنجبيل يتمتع بخصائص تُعزز عمليّات التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، وتقليل امتصاص الدهون، وتقليل الشهية أيضاً.[2]

تبني عادات غذائية صحية

هناك مجموعةٌ واسعةٌ من العادت الصحيّة التي يساعد اتّباعها على فقدان الوزن خلال شهر رمضان، فمثلاً يمكن لتناول الطعام في أطباق صغيرة أن يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلك، والاعتياد على تناول كميّة طعامٍ أقلّ من المعتاد دون الشعور بالجوع، بالإضافة إلى تناول الطعام ببطء؛ حيثُ تستغرق المعدة 20 دقيقة لإرسال إشارت للدماغ لتخبره بأنّها امتلأت، لذلك فإنّ تناول الطعام ببطء، والمضغ الجيد يُعدّ من العادات الصحيّة التي يوصى بالالتزام بها عند تناول الطعام؛ لأنّها تمنح المعدة الوقت لتخبر الدماغ بأنّ الجسم لا يحتاج للمزيد من الطعام، وبالتالي يساهم هذا في خسارة الوزن، ويمكن أيضاً خفض معدل السعرات الحراريّة المتناولة عن طريق تجنب الأطعمة الغنيّة بها، لذلك ينصح بقراءة الملصقات الغذائيّة لجميع الأغذيّة المستهلكة على مدار اليوم.[3]

المراجع

1. ↑ Daisy Whitbread (29-04-2019), "List of 20 Low Calorie Vegetables for Weight Loss"، www.myfooddata.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
2. ↑ Rachael Link (23-07-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
3. ↑ "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk,05-12-2016، Retrieved 18-05-2019. Edited.