أثبتت العديد من الدراسات أنّ التمارين الرياضية تساعد على التخلّص من دهون البطن أو الحدّ من اكتساب المزيد من الدهون بعد فقدانها؛ مثل: المشي، والجري، والسباحة وغيرها، كما أنّ ممارسة الرياضة تؤدي أيضاً إلى انخفاض مستويات السكّر في الدم وتحسين عملية الأيض.[1]
تساعد ممارسة 20 دقيقة يومياً من التمرينات الصعبة والقوية لمدّة 4 أيام في الأسبوع على تقليل دهون البطن، مثل: المشي السريع، والهرولة، والتدريبات باستخدام أجهزة الدراجات الثابتة أو آلات التجديف، وذلك وفقاً للباحث الدكتور كريس سلينتز (Cris Slentz).[2]
كما أنّ ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل لثلاث مرات في الأسبوع تساهم في رفع معدل ضربات القلب، ممّا يؤدّي إلى تقليل الدهون الحشوية المكتسبة.[2]
يجب اتباع العديد من النصائح لاتباع نظام غذائي صحي يساعد على التخلّص من دهون البطن، ومنها ما يأتي:[1]
يساعد الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم على تنحيف البطن، حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين حصلوا على 6 -7 ساعات من النوم كلّ ليلة قد حصلوا على كمية أقلّ من الدهون الحشوية على مدى 5 سنوات مقارنةً بمن حصلوا على 5 ساعات أو أقلّ أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة الواحدة.[2]
تعدّ الهرمونات سبباً رئيسياً لتراكم الدهون في البطن، فعند الرجال يزيد هرمون التستوستيرون من دهون البطن، وعند النساء تتركز الدهون عادةً في الوركين والفخذين والأرداف لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، ولكن مع تقليل إفراز هرمون الإستروجين فإن معظم هذه الدهون يعاد توزيعها على البطن ممّا يكوّن دهونًا حشوية.[3]