مقدّمة
البعض قَد يُعانِي مِن مُشكلَةِ الوزنِ الزائد ونسبَةِ الدهون العالية، والآخر قَد يُعاني مِن مَشاكِل وُجودِ زيادَةٍ فِي نِسبَةِ الدُهون فِي بَعضِ المناطق مِثلَ البطن، والأرداف، والخواصر، وهي من أكثر الأماكن عرضة لتراكم الدهون، وسنَتَعَرّف مِن خِلالِ هذا المقال على بعضِ النصائح المهمّة والمُفيدة التي يجب اتّباعها وعلى الطُرق البسيطة والمُفيدَةِ جدّاً لتنحيفِ الجسم.
نصائح مهمّة لتنحيف الجسم
- الحِرصُ على تناوُلِ الثلاث وجبات الرئيسّية خِلالَ اليوم، وخِصيصاً وَجبَةِ الإفطار فَهِيَ تُساعِد على تنظيمِ الشَهيّة خِلالَ اليوم.
- عِندَ الشُعورِ بالجُوع بَينَ الوجباتِ الرئيسّة يَجِب الإكثارُ مِن تناوُل الخُضروات، والفواكِه؛ لِعَدَم احتوائِها على سُعراتٍ حَراريّة عالية، وَنِسبَةِ الدُهونِ فِيها قَليلة.
- الابتعادُ عَن أكلِ الحلويّات، والسُكّر، والتَقليلِ مِنها؛ لاحتوائِها على سُعراتٍ حَراريّة عالِية.
- الابتعادُ عَن جميع الأغذية المَقليّة.
- الإكثارُ مِن تناوُلِ مُنتجاتِ الحليب قليلة الدسم، والابتعاد عَن المشروباتِ الغازيّة والروحيّة.
- الإكثارُ مِن شربِ الماء من 6-10 أكواب يوميّاً.
- الابتعادُ عن أكلِ اللّحوم واستبدالها بالبقوليّات مِثلَ (الفاصوليا، العدس، والحمّص).
- الإكثارُ مِن تناوُلِ البروتينات؛ فَهِيَ مُفيدَةٌ لبناءِ الأليافِ العضليّة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة مثل (الفلافل، البتزا، الشاورما، البطاطا، والهامبرجر).
فهذِهِ النصائح مُفيدَةٌ جدّاً لتجنّب زيادَةِ الوزِن، وَنِسبَةِ الدُهون فِي الجِسِم وتؤخَذُ فِي عَينِ الاعتبار كَنصائِح فِي النظام الذي مُمكِن أن تتّبعهُ مِن خِلالِ أخصّائِي التَغذِيَة (الرجيم).
طريقة تنحيف الجسم
إذا كنتَ تعاني من مشاكل الوزن الزائد في بعضِ المناطق مثل: البطن، والأرداف، والخواصر يجب عليك أن :
- تركّز على أداء التمارين في المناطق التي تعاني منها بوزن زائد كتمارين المعدة والخواصر، ويكون ذلك إمّا أن تمارسها في المنزل، أو تحت إشراف مدرّب خاصّ يساعدكَ على القام بالتمارين، لأنّ النظام الغذائيّ لا يكفي لإنقاص الوزن من دون التمارين.
- ممارَسَةِ رِياضَةِ رَفعِ الأثقال بشكلٍ مُنتظم فهِيَ أفضَلُ رِياضَةٌ مُمكِن أن تُمارِسها لأنّها تُفيدُ فِي زِيادَةِ الكُتلَةِ العَضَلِيّة والحُصولِ على جِسمٍ مُتناسق وَفِي نَفسِِ الوَقِت التَخَلّص مِنَ الدُهون الزّائِدَة، وهذِهِ الرياضة هِيَ شامِلَة للنّساءِ والرّجال بِشَكلٍ عام ولكن بتمارين وأوزان مُختَلِفَة.
إذا كنت تعاني من وجود مشكلة وزن زائد بشكل عام في جميع مناطق الجسم يجب عليك أن :
- مُماَرسَةِ رياضة المشي : هِيَ أفضَلُ طَريقَةٍ وأجمَلُ رِياضَةٍ يُمكِن أن تُمارِسها للتَخَلّص مِنَ الوزنِ الزائد، لأنّ مِن أسباب حدوث زيادَةٍ فِي الوَزنِ هِيَ الخمول والكسل وقلّةِ الحَرَكَة وبالتالي لا يتمّ حرق السعرات الحراريّة في الجسم وتخزّن على شكل دهون، ومِن خِلالِ رياضَةِ المَشي يُمكن القضاء عليها، فإذا تمّ التخلّص من هذه المشاكل تصبح خسارة الوزن أمراً سهلاً، ويُمكِن بعدها مُمارَسَةِ الهرولة، ومن ثمّ الركض للحصول على نتائج فعّالة، وبعد أن تجتاز مرحلةِ الخمول والكسل، قم بأداء تمارين رفعِ الأثقال، ولكن بأوزانٍ تَختَلِف لِتَخسيسِ الوَزِن تَحتَ إشرافِ مُدرّبٍ خَاص.