تقليل السعرات الحرارية المستهلكة
يُنصح بتقليل كمية السعرات الحرارية غير الضرورية من النظام الغذائي، حيث سيساعد ذلك على تسريع عملية إنقاص الوزن، بما في ذلك منطقة الذراعين، ويمكن تقليلها عن طريق التقليل من تناول المشروبات الغازية، والوجبات السريعة كالكعك، والأطعمة المقلية، والحلوى، والقهوة الغنية بالسعرات الحرارية، حيث ينبغي تقليل ما يقارب 567 غرام يومياً، ويمكن لتقليل تناول الصودا التي تحتوي على 250 سعرة حرارية أن يُقلّل حوالي 1750 سعرة حرارية أسبوعياً، أي ما يعادل نصف كيلوغرام من الدهون في الجسم على مدار أسبوعين.[1]
شرب المياه بكثرة
يساعد شرب الكثير من الماء يومياً على تعزيز كفاءة الجسم في أداء وظائفه المختلفة، وعلى دفع الشخص لتناول كميات أقل من الطعام، ويمكن أن يخلط الدماغ الشعور بالجوع مع الشعور بالعطش، لذا ينبغي الحرص على شرب الماء في كلّ الأوقات.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تمرين الضغط
يُنصح بممارسة تمرين الضغط للتخلص من الدهون في منطقة الزنود بسرعة، ويمكن أداؤه عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[2]
- تحضير الجسم بوضعية الضغط، بحيث تكون الركبتان على الأرض، واليدان تحت الكتفين مباشرةً.
- إبقاء المرفقين بالقرب من جانبي الجسم، ثمّ شدّ عضلات البطن والمؤخرة، وخفض الجسم نحو الأرض.
- العودة إلى نقطة البداية.
- تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.
رفع عضلة الدالية
يمكن القيام بتمرين رفع عضلة الدالية عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[3]
- الوقوف على القدمين بحيث تكون المسافة بين القدمين بنفس عرض الوركين، ثمّ ثني الركبتين قليلاً، وإمالة الجسم بزاوية 20 درجة عند الخصر، وتوظيف مركز الجسم للاستعداد للتمرين.
- إمساك الدمبل، أو الأثقال باليدين للأسفل إلى جانب الجسم، بحيث تكون راحتا اليدين في اتجاه الفخذين.
- رفع اليدين إلى جانب الجسم على شكل حرف T، حتّى تصل اليدان إلى مستوى الكتف.
- العودة إلى نقطة البداية، وتكرار التمرين 10-15 مرة، والقيام ب 3 مجموعات.
تمرين الكرسي
يستطيع الشخص القيام بتمرين الكرسي للتخلص من دهون اليدين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[2]
- الجلوس على كرسي بشكل مستقيم، مع تمديد الساقين قليلاً، ووضع القدمين على الأرض.
- وضع اليدين على جانبي الكرسي إلى جانب الوركين، بحيث تكون راحتا اليدين موجهتين نحو الأسفل.
- رفع المؤخرة عن الكرسي، وتحريكها إلى الأمام دون تحريك الساقين.
- خفض الجسم ببطء إلى الأسفل حتّى يشكّل المرفقان زاوية 90 درجة.
- دفع الجسم إلى وضعية البداية مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.
المراجع
- ^ أ ب JOSEPH EITEL (11-9-2017), "How to Get Rid of Flabby Arms Quickly"، www.livestrong.com, Retrieved 3-8-2018. Edited.
- ^ أ ب Phil Mutz, "8 Surprisingly Simple Ways To Get Rid Of Arm Flab Without Leaving Your Home"، www.littlethings.com, Retrieved 3-8-2018. Edited.
- ↑ Natasha Freutel (13-6-2016), "How to Get Rid of Bat Wings: 7 Arm Exercises for Strength"، www.healthline.com, Retrieved 3-8-2018. Edited.