كيف أنحف بدون رجيم ورياضة

مضغ الطعام جيداً

توصلّت الدراسات إلى أنّ مضغ الطعام جيداً يزيد مدّة تناول الوجبة، ويُقلّل من استهلاك الطعام والسعرات الحراريّة، كما أنّه يُعزّز التذوق، ويُعطي الجسم الوقت الكافي للشعور بالشبع، وعدم تناول المزيد من الطعام.[1]

تناول البروتين في كل وجبة

يساهم تناول البروتين في تعزيز الشعور بالامتلاء، وتقليل الجوع والإفراط في تناول الكثير من الطعام، ولذلك يُفضّل إضافة مصادر غذائيّة غنيّة بالبروتين قليل الدهون إلى جميع الوجبات الغذائيّة الرئيسيّة، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة، ونذكر فيما يأتي بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين:[2]

• الزبادي قليل الدسم.
• كمياتٌ قليلةٌ من المكسرات.
• زبدة الفول السوداني.
• البيض.
• الفاصولياء.
• اللحوم الخالية من الدهون.

تخصيص وقت لتناول الطعام فقط

يُعدّ تخصيص وقتٍ لتناول الطعام فقط خطوةً مهمّةً لتحديد كميّةً الطعام التي يجب استهلاكها وعدم الإفراط في تناول الطعام؛ حيث إنّ معظم الأشخاص الذين يتناولون طعامهم أثناء مشاهدة التلفزيون، أو لعب الألعاب الإلكترونية، أو استخدام الهاتف المحمول، أو غيرها من الأنشطة التي تُشتّت التركيز قد زاد من تناول الطعام لديهم بنسبةٍ تصل إلى 10% من الطعام المُعتاد استهلاكه، ولذلك فإنّ تخصيص وقتٍ لتناول الطعام فقط يساعد على تناول كمياتٍ معتدلةٍ من الطعام، ويُقلّل الإفراط في استهلاك السعرات الحراريّة، ممّا يؤدي إلى تقليل كميّات الطعام المُتناولة، وتعزيز فقدان الوزن.[3]

تجنب المشروبات السكرية

يؤدي استهلاك المشروبات المُحلّاة بطريقةٍ منتظمةٍ إلى زيادة الوزن، وتراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وفيما يأتي نذكر بعض البدائل التي تُعدّ صحيةً أكثر؛ ونذكر منها ما يأتي:[1]

• إضافة مُنكهاتٍ طبيعيةٍ إلى الماء؛ مثل: الليمون، والزنجبيل، والنعناع، والخيار.
• إضافة الأعشاب أو الفواكه إلى الماء؛ حيث يساعد هذا المشروب على تقليل الرغبة في تناول المشروبات السُّكرية.
• شاي الأعشاب.
• تناول الفواكه الكاملة بدلاً من تناول عصائرها.

المراجع

1. ^ أ ب Cathleen Stuart (15-08-2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-04-2019. Edited.
2. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 20-04-2019. Edited.
3. ↑ Hrefna Palsdottir (23-08-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 20-04-2019. Edited.