كيف أنحف بدون رجيم أو رياضة

تناول الحبوب الكاملة

تُعدّ الأليافُ من العناصر الغذائيّة المهمّة، ويمكن زيادة استهلاك الألياف من خلال تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكرّرة، والتخلّي عن تناول الخبز الأبيض، والكعك، والبسكويت، والمعجنات، وتناول خبز القمح، والمعكرونة، والأرز البني، ورقائق النخالة، والفشار، وهذا يعزز بدوره مدّ الجسم بالألياف التي تزيد الشعور بالشبع بعد تناولها، وبالتالي تقليل كمية الطعام المستهلكة.[1]

شرب الماء بانتظام

يمكن لشرب الماء أن يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة، وخسارة الوزن، وخصوصاً عند شرب كميّاتٍ من الماء قبل الوجبات الغذائيّة؛ حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنّ شرب نصف لترٍ من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يقلّل من الجوع، واستهلاك السعرات الحراريّة؛ حيث يعزّز شربُ الماء قبل الأكل خفض الوزن بنسبة 44٪ بالمقارنة بعدم شربه.[2]

تقسيم الطعام لأجزاء صغيرة

تساهم طريقة تقسيم الطعام لأجزاء صغيرة في زيادة الشعور بالامتلاء، وتقليل الشعور بالجوع؛ حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تقسيم الوجبات الغذائيّة إلى كميّاتٍ أصغر يساعد على زيادة الشعور بالشبع لدى الأشخاص الذين تم تطبيق الدراسة عليهم، ولذلك يُفضّل تقسيم الطعام إلى ثلاثة أو ستة أجزاء منفصلة.[3]

تناول وجبات خفيفة صحية

أصبحت الوجبات الخفيفة جزءاً من معظم الأنظمة الغذائيّة؛ حيث أشارت الأبحاث عام 2016 أنّ الوجبات الخفيفة أصبحت تُشكّل ثُلث الطاقة المستهلكة اليومية لدى الأشخاص، ولذلك يجب الحرص على تناول وجباتٍ خفيفةٍ صحيّة، ومن هذه الوجبات نذكر ما يأتي:[3]

• الزبادي.
• الخوخ المجفف أو التمر.
• الفاكهة، مثل: التفاح، والموز، والبرتقال.
• الخضروات، مثل: الجزر، والبروكلي.
• المكسرات غير المُملّحة وغير المُنكّهة.

استخدام الأعشاب والتوابل

تساعد إضافة الأعشاب والتوابل إلى الوجبات الغذائيّة المختلفة على تعزيز عملية الأيض، وحرق دهون الجسم بسرعة أكبر، ومن هذه الأعشاب والتوابل: القرفة، والكمون، والهندباء، والثوم، وحب الهال، وغيرها من الأعشاب والتوابل.[4]

المراجع

1. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
2. ↑ Hrefna Palsdottir (23-08-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
3. ^ أ ب Cathleen Stuart (15-08-2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
4. ↑ Kasandra Brabaw (06-01-2016), "13 Herbs And Spices Scientifically Proven To Help You Lose Weight"، www.prevention.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.