كيف أنحف بدون رياضة

تطوير مهارات الطبخ

يربط الباحثون بين مهارات الطبخ السيئة وزيادة الوزن والسمنة، حيث يُمكن أن يُساعد تعلم طبخ مجموعة متنوعة من الأطعمة على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى التقليل من كمية الطعام التي يتمّ تناولها، وعادةً يكون الأشخاص الذين يتمتعون بمعرفة كبيرة حول كيفية طبخ الأطعمة المتنوعة أكثر عرضةً لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية الجودة، ومن أهمّها الفاكهة والخضار، اللتان تُقدمان فائدةً كبيرةً في عملية فقدان الوزن.[1]

شرب الماء بانتظام

يُمكن أن يُساعد شرب الماء بانتظام على تقليل كميات الطعام التي يتمّ تناولها وبالتالي فقدان الوزن، خاصةً عند شربه قبل تناول الوجبات، حيث كشفت إحدى الدراسات أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يُساعد في تقليل مستوى الجوع وكمية السعرات الحرارية على حدّ سواء، كما خسر المشاركون الذين قاموا بشرب الماء قبل الوجبات لأكثر من 12 أسبوع حوالي 44% أكثر مقارنةً بأولئك الذين لم يشربوا الماء، ويُمكن تحقيق فائدة أكبر في حال استبدال المشروبات الغازية والعصائر بالماء.[2]

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

يُمكن التعبير عن الوزن بكونه التوازن بين السعرات الحرارية التي يتمّ استهلاكها والسعرات الحرارية التي يتمّ حرقها، حيث إنّ اتباع نظام غذائي صحي لا يضمن فقدان وزن الجسم الزائد، ولكن يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن يتمّ فيه حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتمّ تناولها، أمّا في حال تناول سعرات حرارية أكثر ممّا يتمّ حرقه فسيُؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.[3]

استبدال المشروبات الغازية بشراب الليمون

تُشير الدراسات إلى أنّ المشروبات الغازية يُمكن أن تتسبب في زيادة الرغبة في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن، ويعود سبب ذلك إلى قيام المحليات الصناعية الموجودة فيها بإرسال إشارات إلى الدماغ تجعله يشعر بالرغبة في تناول المزيد من الطعام حتّى لو لم يكن الشخص جائعاً، ويُنصح باستبدالها بشراب عصير الليمون الممزوج بالماء البارد، وذلك لما له من فائدة في الشعور بالشبع لوقت أطول بين الوجبات، والعمل على إبطاء عملية هضم الطعام، والمحافظة على استقرار مستويات الطاقة في الجسم، كما تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ شرب الماء البارد يُمكن أن يُساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.[4]

المراجع

1. ↑ Cathleen Stuart (15-8-2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
2. ↑ Hrefna Palsdottir (23-8-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
3. ↑ "Is It Possible to Lose Weight Without Exercising?", www.kidshealth.org, Retrieved 9-10-2018. Edited.
4. ↑ Curt Pedersen, "3 Diet Hacks to Help You Lose 10 Pounds in 21 Days"، www.lifehack.org, Retrieved 9-10-2018. Edited.