كيف تنحفين بطنك

ممارسة التمارين الهوائية

تُعتبر التمارين الرياضية الهوائية، مثل: التجديف، والمشي السريع، والجري، وركوب الدراجات وغيرها من التمارين الرياضية الهوائية طريقة ممتازة لتحسين الصحة العامة وحرق السعرات الحرارية، خاصةً في منطقة البطن، وذلك حسب العديد من الدراسات التي أثبتت فعاليّتها في تقوية منطقة البطن، وتنحيف منطقة الخصر عند ممارسة التمارين الرياضية الهوائية التي تتراوح بين متوسطة الكثافة وعالية الكثافة لمدّة تتراوح بين 150-300 دقيقة أسبوعياً.[1]

تناول طعام صحي

يوجد العديد من الأطعمة الصحية التي تُساعد على تنحيف البطن عند الالتزام بها، ومنها ما يأتي:[2]

• الألياف: تُعتبر الدهون الحشوية العميقة في البطن من أخطر أنواع الدهون في الجسم، فقد تلتف هذه الدهون حول الأعضاء الرئيسية، مثل: الكبد، والبنكرياس، والكليتين والتسبب بمشاكل صحية يمكن التخلص منها عن طريق تناول الألياف، مثل: الخضار الورقية، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات.
• الدهون: يُنصح بتناول الدهون الصحية الغنية بأوميغا 3، مثل: الدهون النباتية، وسمك السلمون، والتونة، والماكريل، والابتعاد عن الدهون المشبعة، مثل: الأطعمة الحيوانية، وزيت جوز الهند، وزيت النخيل، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم.

طرق أخرى لتنحيف البطن

يوجد بعض الطرق الأخرى التي تُساعد على تنحيف البطن، ومنها ما يأتي:

• النوم الجيد: يلعب النوم الجيد في الظلام دوراً فعالاً في تنظيم الجسم، وبالتالي الحصول على تمثيل غذائي أفضل وشهية صحية أكثر للطعام.[3]
• الابتعاد عن التوتر والقلق: يُعتبر نمط الحياة الحالي بيئة تزيد من مشاعر التوتر والقلق عند البشر، والتي تزيد من الرغبة بتناول الطعام والخمول، ويقلل من الرغبة بممارسة التمارين الرياضية، بينما تُعدّ القراءة والابتعاد عن الشاشات طرق لتخفيف التوتر والقلق.[3]
• شرب الماء: يُعتبر الماء أفضل مشروب يمكن شُربه لتنحيف البطن، على عكس المشروبات الأخرى التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية، مثل: اللاتيه، والصودا وغيرها من المشروبات السكرية.[2]

المراجع

1. ↑ Adda Bjarnadottir (2-1-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب Kathleen M. Zelman (16-9-2019), "Your Best Ways to Beat Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.
3. ^ أ ب "How To Lose Belly Fat With Diet and Exercise", www.motleyhealth.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.