كيفية بداية الرجيم

اتخاذ القرار

ينبغي اتّخاذ قرار إنقاص الوزن في البداية، ومعرفة النظام الغذائيّ والرياضة المناسبة، ومعرفة معدّل الأيض أيضاً، ومن خلال ذلك سيتمّ تحديد عدد السعرات الحرارية التي من الممكن فقدانها عند البدء في الرجيم، بالإضافة إلى تغيير بعض الأمور اليومية الصغيرة كالبدء بتناول الطعام في طبق صغير،[1] كما وينبغي معرفة كمية الخسارة في الوزن، وما هو الوزن الصحيح المراد الوصول إليه، ويُنصَح بزيارة أخصائي التغذية لتقديم النصائح، والتوجيهات، والخطة لبداية الرجيم، ويشار إلى ضرورة أن تكون التمارين الرياضية جزءاً من الخطة، إذ من الممكن شراء جهاز للمشي، والمشي عليه أثناء مشاهدة التلفاز مثلاً.[2]

محدّدات النظام الغذائي

يجب أن يستهلك الفرد ما لا يزيد عن 30% من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون، مع الحرص على أن لا يتناول أكثر من ثلث تلك السعرات الحرارية من الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في الزبدة، واللحوم الحمراء، والجبن، بالإضافة إلى تجنّب تناول أكثر من 300 ملليغرام من الكولسترول يومياً، ويُقتصَر البروتين الكلي على 170 غرام في اليوم الواحد، مع التركيز على تناول بياض البيض، والمأكولات البحرية، والحرص على تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.[3]

تغيير الروتين اليومي

ينبغي على الفرد أن يعمل على تغيير الروتين اليوميّ له، ويواجه كافة مشاكله وتحدياته، وذلك من أجل تحقيق أهدافه، وإنقاص وزنه، ويساعده في ذلك الدافع والرغبة الداخليّة.[4] ويُجدر بالذكر أنّ هناك طريقة ممتازة للبدء في الرجيم، وهي تخزين وحفظ الأطعمة الصحية في الخزائن والثلاجة، ووضع خطة لإعداد الوجبات الصحية في المنزل، فالتغيير في أنماط الأكل تدريجياً، هو أفضل وسيلة لإصلاح النظام الغذائي حيث يقترح الخبراء إجراء تغيير واحد فقط كلّ أسبوع، حتى يتم الاعتياد على السلوك الجيد، والوصول إلى الهدف النهائيّ لإنشاء عادات الأكل الجيدة.[5]

المراجع

1. ↑ "Getting Started with Weight Loss", www.sharecare.com, Retrieved 12-12-2017. Edited.
2. ↑ Kathleen Doheny, "4 Ways to Get That Diet Going"، www.webmd.com, Retrieved 12-12-2017. Edited.
3. ↑ NINA K (3-10-2017), "What Is the Step One Diet?"، www.livestrong.com, Retrieved 20-12-2017. Edited.
4. ↑ Mayo Clinic Staff (1-12-2016), "The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life"، www.mayoclinic.org, Retrieved 12-12-2017. Edited.
5. ↑ Kathleen Zelman, "7 Ways to Get Your Diet off to a Good Start"، www.webmd.com, Retrieved 12-12-2017. Edited.