كيف أوقف التدخين

طرق الأقلاع عن التدخين

الإبتعاد عن محفزات التدخين

الإبتعاد عن التدخين وما يحفز للتدخين هي من اهم طرق الإقلاع عنه، فالتخلص من السجائر وصواني أعقاب السجائر وتجنب شرب الكافيين له دور كبيرفي ذلك، بالإضافه للإبتعاد عن التوتر وقضاء الوقت مع غير المدخنين بالأماكن اللتي لا يسمح فيها التدخين. كما يجب ايضاً تغيير الروتين اليومي وأي أفعال ترتبط بالتدخين وتناول الطعام الصحي والحصول على الكثير من الراحة في هذه المرحلة .[1]

العلاج ببدائل النيكوتين

تُستخدم بهذه الطريقه وسائل بديلة تقوم بإعطاء الجسم كميه من النيكوتين من دون استخدام التبغ، وتكون بعدّة أشكال فمنها البخاخات وأجهزة الاستنشاق، ومنها علكه النيكوتين.[2]

ممارسة تقنيات الاسترخاء

فترة الإقلاع عن التدخين هي فترة مُرهقة وصعبه وغالباً ما تسبب الإجهاد للمقلِع عن التدخين، فلذلك يُنصح بالإسترخاء، والتأمل، والتنفس العميق، وممارسة تمارين اليوجا.[3]

ممارسة الأنشطة الرياضية

الأنشطه الرياضية أو أيّ نشاط بدني مثل المشي و الركض أو حتى صعود الدرج أو الأعمال المنزلية تساعد على الحفاظ على الجسم و إشغال الشخص عن التدخين.[3]

الحصول على الدعم من الإنترنت

قراءة تجارب ناجحه لإشخاص قد أقلعوا عن التدخين والإستفاده منها، والإنضمام الى برامج الإقلاع عن التدخين على الإنترنت أيضاًيساعد بالدعم والتشجيع على الإقلاع عن التدخين.[3]

تذكُّر فوائد التوقف عن التدخين

أضرار التدخين

يسبب التدخين الكثيرمن الأمراض والأضرار لجسم الأنسان منها [4]:-

• سرطان الرئه.
• الداء الرئوي المسد المزمن.
• أمراض القلب.
• السكته الدماغيه.
• الربو.
• التأثير على القدرة الأنجابية للنساء.
• الولادة المبكرة، وزن ولادة منخفض للمولود الجديد.
• داء السكري.
• العمى والتنكس البقعي المرتبط بالسن.
• أكثر من 10 أنواع من السرطان ، بما في ذلك القولون، وسرطان عنق الرحم، والكبد، وسرطان المعدة والبنكرياس.

المراجع

1. ↑ "Steps to Manage Quit Day"، smokefree.gov، Retrieved 8-5-2018. Edited.
2. ↑ "How to Quit Smoking"، www.webmd.com، Retrieved 8-5-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت ث "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings"، www.mayoclinic.org، Retrieved 8-5-2018. Edited.
4. ↑ "10 of the Worst Diseases Smoking Causes"، www.lung.org، اطّلع عليه بتاريخ 8-5-2018.