كيفية تقوية البصر

تناول الطعام الصحي

تتوقف صحة العين على نوعية الطعام المتناول، وما إذا كان صحياً أم لا، ولذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية مثل أوميغا 3، واللوتين، والزنك، وفيتامين ي، وفيتامين ج، حيث تساعد هذه العناصر على درء مشاكل الرؤية المختلفة، مثل التنكس البقعي، وإعتام عدسة العين، ومن أهم الأطعمة الصحية التي يجب تناولها ما يأتي:[1]

• الخضراوات الورقية، مثل السبانخ واللفت وغيرها.
• الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون والتونة وغيرها.
• البيض والفاصولياء والمكسرات، وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين.
• الحمضيات، مثل البرتقال وغيره.
• تناول الجزر؛ وذلك لاحتوائه على فيتامين أ.[2]
• الفواكه الطازجة.[2]

ارتداء النظارات الواقية

يفضل ارتداء النظارات الواقية للعيون، وذلك من أجل حماية العين، ويمكن ارتداؤها عند اللعب في الكرة مثلاً، أو عند القيام بإجراء تجربةٍ علميةٍ في المدرسة، حيث تعتبر النظارات الواقية أمراً ضرورياً في حالات الخطر من المواد الكيميائية، أو الأشياء الحادة، أو مواد أخرى، مثل: نشارة الأخشاب، وشظايا المعادن، أو أيّ لعبة رياضية، وعادةً تتمّ صناعة النظارات الواقية من نوع بولي، وتُعدّ أكثر قوةً بحوالي 10 مرات مقارنةً مع أنواع البلاستيك الأخرى.[3]

ارتداء النظارات الشمسية

يُعدّ ارتداء النظارات الشمسية من أهم الخطوات المتبعة لتقوية البصر، حيث تحجب هذه النظارات ما يُقارب 99% إلى 100% من أشعة الشمس فوق البنفسجية، وبالتالي فإنّها تحمي العين من الأشعة الضارة التي تُسبّب تلف العين، ومن إعتام عدسة العين، ومن التضخم البقعي، والتريجيوم الذي يُسبّب نمو الأنسجة على الجزء الأبيض من العين، كما ينبغي ارتداء قبعةٍ واسعة الأطراف لحماية العين من أضرار أشعة الشمس.[3]

اتباع قاعدة 20-20-20

تحتاج العين إلى استراحةٍ وخاصةً إذا كانت تتعرض للإجهاد المكثف يومياً، من خلال العمل لفتراتٍ طويلةٍ على جهاز الكمبيوتر، وتعتبر قاعدة 20ـ 20ـ 20 الحلّ البسيط لراحة العين، ولتقليل الضغط الواقع عليها، وتقوم هذه القاعدة على ضرورة التوقف كلّ 20 دقيقة عن التحديق في جهاز الكمبيوتر، والنظر في شيءٍ آخر يبعد مسافة 6.1 متر، ويكون هذا خلال 20 ثانية.[3]

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، كما أنّ للتدخين آثار سلبية على صحة الرئتين، والقلب، والجلد، والشعر، والأسنان.[3]

الزيارة الدورية لطبيب العيون

يحتاج كلّ شخصٍ لإجراء فحص العين العادي، حيث يساعد فحص العين على حماية البصر، كما يساعد الفحص الدوري للعين على اكتشاف مشاكل العين في وقتٍ مبكر، وبالتالي يُسهّل علاجها، ولذلك يجب زيارة طبيب العيون بشكلٍ دوري، وإجراء الفحوص المطلوبة، ويشتمل فحص العين الشامل عادةً على ما يأتي:[1]

• التحدث عن تاريخ العائلة والتاريخ الطبي وكذلك الشخصي.
• القيام بإجراء اختبارات الرؤية، وذلك لمعرفة بعد النظر، أو طول النظر.
• العمل على إجراء اختباراتٍ لمعرفة كيفية عمل العينين معاً.
• القيام بضغط العين واختبار العصب البصري.
• الفحص الخارجي والمجهري للعينين.

المراجع

1. ^ أ ب Brian S. Boxer Wachler, MD (26-4-2016), "How to Keep Your Eyes Healthy"، www.webmd.com, Retrieved 16-1-2018. Edited.
2. ^ أ ب "5 truths about protecting your eyes", www.health.harvard.edu, Retrieved 16-1-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت ث "10 Ways to Improve Your Eyesight", www.healthline.com, Retrieved 16-1-2018. Edited.