كيف أقوي عضلاتي بسرعة

اتباع نظام تغذية صحي

إن اتباع النظام الغذائي الجيد يعين على بناء صحة عقلية وجسدية بشكل ممتاز، لذلك فمن الضروري ان تكون الوجبات الغذائيّة موزونة بشكل يُسهم في الحصول على صحة جيدة لجميع الناس، فالكمية والنوعية في الغذاء يلعبان دوراً في التأثير بطريقة تصرف الناس وشعورهم نحو مسائل حياتهم، إضافة لذلك فإنّ المزامنة بين نظام تغذية صحي ومزاولة النشاطات الرياضية تعين على:[1]

• خسارة الوزن الزائد والحفاظ على بنية جسدية متناسقة.
• منع الإصابة بالأمراض مثل السكري، والسرطان، أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
• بنية قوية دائمة.

تناول المكمّلات الغذائيّة

أكثر من نصف سكان أميريكا يتزود يومياً أو خلال فترات معينة بالمكملات الغذائية، فهي متوفرة ولا حاجة لأخذ وصفة طبية من الطبيب حتى يتمكنوا من شرائها، وتتوفر على هيئة كبسولات، وبودرة، ومشروب سائل، وأغلب تلك المكمّلات الغذائيّة تحتوي على الفيتامينات، والمواد العضوية الأساسية والأعشاب الطبيعيّة، فالناس يأخذونها لكي يحصلوا على القدر الكافي من العناصر الغذائيّة الضروريّة والحفاظ على مستوى صحي عالٍ، لكن في الحقيقة ليس كلّ واحد منا بحاجة لأخذ تلك المكملات لأنّه من الممكن الحصول على كلّ العناصر الغذائيّة الأساسية لو أحدثنا تنوعاً في طبيعة المواد الغذائية الصحية التي نتناولها، وذلك وفقاً لمعهد الصحة الوطني الأمريكي، لكن تبقى المكملات الغذائية مفيدة في سد الفراغات التي تتعلق بالعناصر الضرورية خلال الحميات الغذائيّة.[2]

أخذ قسط كافٍ من الراحة

استناداً لدراسة طبية أعدتها عيادات كليفلاند الأمريكية أثبتت أنّ أكثر الأخطاء الشائعة بين ممارسي بناء الأجسام هو عدم أخذ فترة راحة كافية للعضلات بعد القيام بالتمرينات، وأنّ النمط الرياضي الصحي يكون بتمرين العضلات ثلاثة أيام اسبوعياً وغير متتالية، فالمجهود القوي يستنزف الألياف العضلية مما يؤدي للشعور بالآلام، وهذا الاستنزاف دلالة على أنّ العضلات بشكل جيد وتسير في طور البناء، ولكي تتعافى العضلة من هذا الاستنزاف لا بد من القيام بما يدعى بالاستشفاء العضلي ومدته 48 ساعة.[3]

المراجع

1. ↑ "What You Should Know About Good Nutrition PRINT EMAIL", kidney, Retrieved 8-4-2018. Edited.
2. ↑ "August 2013 Print this issue Should You Take Dietary Supplements?", newsinhealth.nih,8-2013، Retrieved 22-4-2018. Edited.
3. ↑ TOBY PENDERGRASS (11-9-2017), "Is a Rest Day Good for Bodybuilders?"، livestrong, Retrieved 8-4-2018. Edited.