الأعصاب
يمكن تعريف الأعصاب على أنّها حزمة من الشعيرات الدقيقة المرتبطة ببعضها البعض في جميع أنحاء الجسم، وتنقل الإشارات العصبية ما بين الجهاز العصبي المركزي إلى أعضاء الجسم، وتقسم إلى قسمين: الأوّل وهي الأعصاب الموردة والتي تنقل الإشارات من أعضاء الجسم إلى الجهاز العصبي، والقسم الثاني هي الأعصاب المصدرة ووظيفتها عكس وظيفة القسم الأوّل. الضعف بالأعصاب قد يؤدي إلى عدم قدرة الإنسان علي بذل أيّ مجهود أو عمل شاق ويصبح خاملاً وكسولاً، ولكن يمكن الحدّ من حدوث هذا الضعف من خلال المواظبة على ممارسة بعض التمارين الرياضية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تعمل على زيادة نسبة فيتامين "ب12" في الجسم، لذلك سوف نقدّم لكم في هذا المقال بعض الأطعمة والتمارين التي تقوّي الأعصاب.[1]
أغذية تقوّي الأعصاب
وهناك بعض من أغذية تقوي الاعصاب ومنها يلي :[2]
- تناول اللحوم الحمراء: حيث إنّها تحتوي على مادة الجليكوجين التي تتحوّل إلى جلوكوز الذي يفيد في تحسين أداء الأعصاب.
- التمر: فهو غني جداً بالسكريات سريعة الامتصاص، والتي بدورها تحسّن أداء الدماغ والخلايا العصبية.
- الفراولة: وهي من أنواع الفاكهة التي تحدّ من تدهور الجهاز العصبي، وتساعد في حماية الأنسجة كونها تحتوي على اليود.
- العدس بجميع أنواعه: يعمل على معالجة الامراض العضوية التي تنتج عن ضعف الاعصاب وتعالج التهاب الأعصاب.
- البيض بأنواعه: يقوّي الأعصاب ويحسّن من أدائها كونه يحتوي على مادة الكولين التي تنظم عمل خلايا الدماغ والجهاز العصبي المركزي.
- الأسماك: حيث إنّها تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة، بالإضافة إلى غناها بالأوميجا 3 التي تعمل على نمو الخلايا العصبية الجديدة.
- الكيوي: ويعتبر من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم الذي يفيد ويحافظ على سلامة الجهاز العصبي.
- الكبدة سواء الدجاج أو الغنم: وهي غنية جداً بفيتامين ب6 وب12 اللذان يساعدان في بناء وتقويّة الموصلات العصبية، بالإضافة إلى غناها بحمض الفوليك الذي يحسّن من أداء وظائف الجهاز العصبي بشكل جيد.
- الخس: فإنّه غني بفيتامين ب وفيتامين هـ اللذين يهدئان الأعصاب، ويساعدان في تخليص الجسم من التوتر والإجهاد.
- الموز: يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب6 وب12.
بعض التمارين لتقوية الأعصاب
ومن اهم التمارين لقوية الاعصاب تتلخص بما يلي :[3]
- تمرين الضغط: وهو أن تستلقي بجسمك على الأرض وتستند على راحتي يديك وأطراف أقدامك، ثم النزول بكامل الجسم إلى الأسفل بدون أن تلمس الأرض ببطنك ثم إلى الأعلى وهكذا.
- تمرين المعدّة: وهو بأن تستلقي بجسمك على ظهرك ويكون الجسم بشكل مستقيم ووضع اليدين تحت الرقبة ثم الارتفاع بالرأس والظهر إلى الأعلى باتجاه الركبتيين مع مراعاة ثبات القدمين ثم العودة إلى الوضع السابق، وللنساء يمكن رفع الركبتين خلال الاستلقاء على الظهر.
- تمرين ثني الجذع بشكل القوس وأنت جالس إلى الأمام مع الهبوط بالرأس إلى الأسفل باتجاه البطن بالإستناد على أصابع القدمين بيديك.
- قابض اليد: وهي أداة رياضيّة تشبه المقص تقوي أعصاب اليدين ثمّ بقية أعضاء الجسم.
المراجع
- ↑ 1-2، "الجهاز العصبي "، www.au.edu.sy، اطّلع عليه بتاريخ 29/7/2018. بتصرّف.
- ↑ 2-6، "منافع الأغذية ودفع مضارها لأبي بكر الرازي، وبهامشه دفع المضار ."، www.upload.wikimedia.org، اطّلع عليه بتاريخ 29/7/2018. بتصرّف.
- ↑ "تمارين الظهر"، www.online.x-plain.com، اطّلع عليه بتاريخ 29/7/2018. بتصرّف.