تقوية العزيمة في الرجيم
العزيمة والإرادة الداخليّة هي الأساس الذي تقوم عليه عملية نجاح الرجيم؛ لأنّها هي التي تؤدّي إلى دفع الإنسان، نحو الحصول على الجسم الصحي والرشيق، من خلال التخلّص من جميع الدهون الزائدة في الجسم، وذلك من خلال عدة طرق وخطوات يتّبعها الإنسان، لكن البعض يصاب بحالة من اليأس وضعف في العزيمة لإنهاء نظام الرجيم المتّبع، لذلك عندما يشعر الإنسان بضعف عزيمته، يجب عليه أن يقوم بالخطوات اللازمة لتقويتها.[1]
نصائح وإرشادات
النصائح والإرشادات التي يجب على الإنسان أن يتبعها لتقوية عزيمته عند البدء بنظام الرجيم وهي:[2]
- يجب أن يتم ّأخذ قرار نهائي وصارم ببدء نظام الرجيم؛ لأنّه الحل الوحيد للخلاص من الوزن الزائد في الجسم.
- التكتّم وعدم إخبار أيّ أحد بأنّه ينوي عمل نظام غذائيّ ورجيم، لتجنّب سماع أيّ تعليق أو حديث يؤدّي إلى الإحباط واليأس، وبالتالي التوقّف عن الرجيم.
- هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تناول وجبة العشاء في الخارج، فعند البدء بالرجيم يجب التوقّف عن القيام بهذه العادة، والاكتفاء بتناول وجبة خفيفة في المنزل؛ لأنّ العشاء في الخارج يكون بتناول الوجبات السريعة والجاهزة، وهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وهي غير صحيّة للجسم.
- عند الشعور بالجوع والرغبة في تناول كميات إضافية من الطعام، والشعور بالضعف لهذه الأطعمة، يجب التفكير في النتيجة النهائية، وشكل الجسم الرشيق والجميل الذي سوف يتم الحصول عليه ويلقى إعجاب من الجميع، فعند التفكير في ذلك، سوف يتمّ الابتعاد عن هذا الطعام حتّى لو كان مغرياً.
- وضع بعض أنواع الفاكهة والأطعمة الخفيفة التي تكون ضمن نظام الرجيم المتبع، في حقيبة الشخص، ليتم تناولها في حال شعر الشخص بالجوع المفاجئ.
- عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، يجب التفكير بشكل جيد في كمية السعرات الحرارية التي سوف يحصل عليها من هذه الأطعمة.
- ينصح بتدوين وكتابة الأسباب والدوافع التي جعلت الشخص يتّبع نظام الرجيم، ووضعها في مكان قريب منه، لكي يقراها باستمرار خاصة عند الشعور بالجوع، والضعف لتناول الأطعمة.
- الحصول على وقت للراحة من النظام الغذائي المتّبع، ويكون مرة واحدة كل أسبوع، ثمّ متابعة النظام كما هو.
- معرفة الوزن الذي يجب أن يتم فقدانه، للتقيّد بهذا الوزن وعدم فقدان أكثر من المطلوب؛ لأنّ ذلك يعرض الجسم لكثير من الأمراض.
- يجب تناول كمية من الحساء قبل تناول الوجبة الرئيسية من الطعام؛ لأنّه يساعد على الشعور بالشبع عند تناول كميات قليلة من الطعام، وبالتالي عدم الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
الاخطاء التي يجب تجنبها عند الرجيم
من الاخطاء الشائعة التي يقع بها الشخص عند الرجيم هي:[3]
- الاعتماد على اتباع نظام غذائي معين.
- الامتناع عن الفطور.
- عدم تناول الوجبات الخفيفة.
- احستاء الاكثير من السعرات الحرارية.
- شرب القليل من الماء.
المراجع
- ↑ "Weight-loss goals: Set yourself up for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 14/11/2018. Edited.
- ↑ "16 Ways to Motivate Yourself to Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 14/11/2018. Edited.
- ↑ "10 Diet Mistakes and How to Avoid Them ", www.webmd.com, Retrieved 14/11/2018. Edited.