تحديد معدل الكلام
يفضل أن يقوم الشخص باعتماد معدل مناسب في الكلام بشكل يومي بهدف الحفاظ على صوته، حيث يتراوح المعدل المثالي للكلام بين 120 إلى 160 كلمة في الدقيقة، ويمكن تحديد كمية الكلام اليومية باستخدام الخطوات التالية:[1]
- اختيار فقرات معينة من كتاب أو مجلة، ثم استخدام ساعة توقيت للقراءة منها لمدة دقيقة واحدة وذلك باستخدام معدل سرعته المعتادة في الحديث.
- القيام بتتمييز النقطة التي يصل الشخص فيها لدقيقة واحدة من الوقت من أجل حساب عدد الكلمات المنطوقة خلالها.
- مقارنة عدد الكلمات بمعدل الحديث على سبيل المثال إذا وجد الشخص نفسه يتكلم بسرعة أي أكثر من 160 كلمة\دقيقة، فيجب على أن يمارس التمرين مرة أخرى مع ضرورة الانتباه بقول كلمة واحد كل ثانيتين لتخفيف السرعة، أما إذا وجد نفسه يقول عدد كلمات أقل من 120 كلمة\دقيقة فيجب عليه القيام بقراءته مرة أخر بأسرع ما يمكنه.
- الحفاظ على هذا التمرين بانتظام حتى حصول تحسن في معدل الكلام بشكل تدريجي وفي سرعة الصوت.
أهم النصائح لتقوية الصوت
يوجد بعض النصائح التي يمكن اتباعها بهدف تقوية وتحسين الصوت وهي:[2]
- التنفس الصحيح، حيث أن التنفس هو النشاط الأساسي الذي يضمن الحياة فعند إجراؤه بشكل سليم يمكن أن يعمل زيادة راحة الجسم وتهدئة العواطف المثارة، ويساعد أيضاً على تقوية كل شيء في حياة الإنسان.
- محاولة إخراج الأصوات من خلال التنفس من عضلات البطن (الحجاب الحاجز) وذلك في الحالات المختلفة مثل الغناء أو الضحك أو التحدث.
- أخذ دروس في الغناء أو التمثيل، حيث أن مثل هذه الدروس تساعد على الاعتماد في إخراج الصوت من عضلة الحجاب الحاجز وتقويته.
- العمل مع مدرب خاص للصوت بحيث يمكن أن يساعد ذلك في الوصول لأقوى وأفضل صوت بعد ساعة واحدة تقريباً من التمرينات الصوتية التي تساعد الشخص على إدخال الصوت الجيد بشكل تدريجي.
أنواع الأطعمة الضارة والمفيدة للصوت
يوجد بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تضر أو تفيد الصوت وهي كالتالي:[3]
- أنواع الغذاء الضار بالصوت:
- المشروبات الملئية بالكافيين مثل الشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية ذلك أن الكافيين مدر طبيعي للبول، ويمكن أن يسبب إنقباض في العضلات وبالتالي قد يؤثر ذلك على خروج الصوت بشكل سلس ومريح، وقد يؤدي لتغيير في الحبال الصوتية مع الوقت والتأثير عليها بشكل سلبي.
- منتجات الألبان، حيث أن معظم مشتقات الألبان مثل الزبادي والحليب والزبدة والآيس كريم تزيد من إنتاج البلغم في الحلق، مما يؤثر على الحلق وبالتالي على الصوت.
- أنواع الغذاء المفيد للصوت:
- الخضروات والفواكه، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، بالإضافة للإكثار من شرب كميات كافية المياه والسوائل طول اليوم بهدف بقاء الحلق رطباً، وبهدف دعم الأحبال الصوتية.
- الأطعمة الغنية بفيتامين أ، حيث يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على الأنسجة الرخوة والجلد والاغشية المخاطية، مثل تلك الموجودة في الحلق ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من البيض واللحوم والكبد، كما أنه موجود في بعض الفواكه والخضراوات الصفراء مثل المشمش والشمام، والجزر، والخضراوات الغامقة اللون مثل السبانخ واللفت.
المراجع
- ↑ Arlin Cuncic (12-7-2018), "How to Develop a Strong Voice When You Have Social Anxiety Disorder"، www.verywellmind.com, Retrieved 18-7-2018. Edited.
- ↑ Preston Ni (8-6-2014), "How to Strengthen & Improve the Sound of Your Speaking Voice"، www.psychologytoday.com, Retrieved 18-7-2018. Edited.
- ↑ JESSICA HENDRICKS(3-10-2017), "List of Good & Bad Foods for Your Voice"، www.livestrong.com, Retrieved 18-7-2018. Edited.