كيفية الدراسة بتركيز
هناك ست خطوات يجب اتباعها للدراسة بتركيز، وهي كما يأتي:[1]
- الابتعاد عن الملهيات، والتي تتضمن الهواتف النقالة، ووسائل التواصل الاجتماعي، والأغاني، فعند الدراسة يجب الابتعاد عن كلّ ما يشتت التركيز.
- تلبية الاحتياجات والرغبات الجسدية قبل البدء بالدراسة، فيجب الحرص على شرب الماء، وتناول وجبة خفيفة أثناء المذاكرة، كما يجب الذهاب للحمام، وارتداء ملابس مريحة، إضافةً لذلك يجب ضبط الحرارة في الغرفة، حيث إنّ القيام بتلك الأمور من شأنه أن يساعد على الدراسة بتركيز.
- اختيار الوقت المناسب للدراسة، فيجب على الطالب أن يختار الوقت الذي يكون فيه في قمة نشاطه للدراسة، حيث سيكون من الصعب الدراسة في حالة التعب، فإذا كان الطالب يحب السهر فعليه أن يدرس في الليل، أمّا إذا كان ممن يفضلون الدرسة في الصباح فعليه أن يبدأ باكراً.
- الإجابة عن الأسئلة الذهنية التي تجول في العقل؛ من أجل التركيز في الدراسة.
- القيام ببعض الحركة أثناء الدراسة كالقفز، واللعب بالممحاة، واستخدام القلم أثناء القراءة؛ حيث إنّ القيام بهذه الأمور أثناء الدراسة يُقلّل من التوتر.
- التخلص من الأفكار السلبية، فمن المستحيل التركيز على الدراسة عند وجود تلك الأفكار.
طرق تساعد على التركيز أثناء الدراسة
توجد طرق كثيرة تساعد على التركيز أثناء العمل والدراسة، ومنها ما يأتي:[2]
- تجنب تفقد البريد الإلكتروني في الصباح.
- الابتعاد عن القيام بعدّة مهام في نفس الوقت.
- تنظيم الوقت لإنجاز المهام.
- أخذ استراحة قصيرة من الدراسة أو العمل.
- تجنب المماطلة في القيام بالمهام.
- شرب الكثير من الماء.
- تناول الخضراوات الورقية.
- شرب القهوة.
- مضغ العلكة.
أطعمة تزيد التركيز
هناك أطعمة تزيد من مستوى التركيز، ومنها ما يأتي:[3]
- الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
- السكريات كالعصائر الطبيعية.
- تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الفواكه، والألياف الطبيعية، والحبوب.
- الأسماك؛ لأنّها غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية.
- المكسرات والشوكولاتة.
- الأفوكادو.
- التوت البري.
تمارين لزيادة التركيز
يوجد عدّة تمارين تساعد على زيادة التركيز، ومنها ما يأتي:[4]
- ممارسة رياضة التأمل.
- التنفس عن طريق البطن.
المراجع
- ↑ "How to Focus on Studying in 6 Steps", www.thoughtco.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
- ↑ "How To Concentrate Better When Studying Or At Work", www.vkool.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
- ↑ "Brain Foods That Help You Concentrate", www.webmd.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
- ↑ "Exercises to Improve Concentration and Focus", www.livestrong.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.