كيفية الاهتمام بالجسم والبشرة
الاهتمام بالبشرة
تمييز نوع البشرة
يعدّ التعرّف على نوع البشرة أمراً ضرورياً لمعرفة طرق الاعتناء بها، ومن أنواع البشرة ما يأتي:[1]
- البشرة الجافة: تتميز بأنّها خشنة ومائلة للتقشّر، ويمكن الاعتناء بها من خلال استخدام منظف لا يحتوي على الكحول أو العطور، لأنّها تسبّب جفاف الجلد، ثمّ غسل الوجه بلطف وشطفه بالماء الدافئ، كما أنّه لا يجب استخدام الماء الساخن لأنّه يزيل الزيوت الطبيعية من الجلد بسرعة، ويمكن تقشير الجلد مرةً واحدةً أسبوعياً للتخلّص من خلايا البشرة الميتة.
- البشرة الدهنية: تتميز بأنها لامعة وزيتية، وتمتلك مسامات كبيرة، ويمكن الاعتناء بها من خلال استخدام منظف رغوي خالٍ من الزيت، وشطفه بالماء الدافئ، ثمّ استخدام منظف بشرة (بالإنجليزية: Toner) لا يسبّب تهيّج الجلد، حيث تساعد هذه المنتجات على إزالة الزيت الإضافي من الجلد، مما يقلّل من اللمعان، ويحافظ عليها نظيفة.
- البشرة المختلطة: تتميز بأنّها جافة في بعض المناطق كالخدود، ودهنية في مناطق أخرى كالجبهة والأنف والذقن.
- البشرة الطبيعية العادية: تمتاز بأنّها متوازنة ونظيفة وغير حساسة، ويمكن الاعتناء بها من خلال استخدام منظف لطيف أو صابون مناسب، وتنظيف الوجه به، ثمّ شطف الوجه بالماء الدافئ وتجفيفه.
- البشرة الحساسة: تظهر عليها علامات احتراق أو حكة بعد استخدام المكياج أو تقشير الجلد، ويمكن الاعتناء بها من خلال استخدام منظّف لطيف وشطفه بالماء الدافئ، ثمّ تجفيف البشرة بلطف، ويجب تجنّب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول أو الحمض أو العطر، واستبدالها بالمنتجات التي تحتوي على مهدئات؛ مثل: البابونج، والشاي الأخضر، والشوفان.(slide 5)
ترطيب البشرة
تحتاج جميع أنواع البشرة إلى الترطيب يومياً بغض النظر عن العمر أو نوع البشرة، كما أنّه يمكن تطبيق المرطبات على البشرة الرطبة بعد شطفها لمنع رطوبتها، كما يمكن في حالة البشرة الدهنية أو ظهور حب الشباب استخدام المرطب الخالي من الزيت؛ وذلك لمنع انسداد المسامات.(slide 6)[1]
حماية البشرة من الشمس
يمكن حماية البشرة من الشمس عن طريق استخدام واقي الشمس، وتطبيقه بسخاء، مع إعادة استخدامه كلّ ساعتين أو أكثر في حال التعرّق، كما أنّه يجب تجنّب التعرّض للشمس ما بين الساعة 10 صباحاً و 4 مساءً، لأنّ أشعتها تكون قوية، كما يُفضل ارتداء الملابس الواقية، مثل: ارتداء القمصان ذات الأكمام الطويلة، وارتداء القبعات الواسعة.[2]
الاهتمام بالجسم
ممارسة الرياضة
يمكن الاهتمام بالجسم من خلال ممارسة الرياضة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على الأقل، حيث تساعد على تحسين التركيز والمزاج، وتقوية الجسم وتعزيز مقاومته للمرض، كما أنّها تساهم في الحفاظ على وزن صحي، وفي زيادة مستويات الطاقة، وتحسين القدرة على النوم بشكل أفضل.[3]
تناول الغذاء الصحي
يمكن الاعتناء بالجسم والصحة العامة من خلال تناول طعام صحي ومتوازن، مع التأكّد من تناول 3-5 حصص من الخضروات يومياً، و2-4 حصص من الفاكهة، كما يمكن للأطفال والمراهقين الاعتناء بجسمهم من خلال تناول 2-3 حصص من منتجات الألبان، وما يقارب 0.14 - 0.19 كغم من اللحم والفاصولياء.[3]
الابتعاد عن التدخين
يمكن المحافظة على الصحة العامة للجسم من خلال التوقّف عن التدخين، وذلك لأنّه يعتبر من العادات الضارة التي تسبّب أمراض القلب، وأمراض الفم والحنجرة، وسرطان الرئة، وانتفاخ الرئة، ومرض الانسداد الرئوي المزمن.[4]
المراجع
- ^ أ ب "Building Your Perfect Skin Care Routine", www.webmd.com,1-2-2018، Retrieved 3-4-2018. Edited.
- ↑ "Skin care: 5 tips for healthy skin", www.mayoclinic.org,12-1-2018، Retrieved 3-4-2018. Edited.
- ^ أ ب DENISE STERN (14-8-2017), "How to Take Care of Your Own Health"، www.livestrong.com, Retrieved 3-4-2018. Edited.
- ↑ "What You Can Do to Maintain Your Health", www.familydoctor.org,27-3-2017، Retrieved 3-4-2018. Edited.