طريقة تناول حبوب أوميغا3
حبوب أوميغا3
حبوب الأميغا3؛ عبارة عن مكملات غذائية تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة يتم استخلاصها من زيوت الأسماك الذكر، التي تتكون بشكل أساسي من عنصري EPA وDHA المفيدان للجسم والضروريان لإتمام العمليات الحيوية ومكافحة الالتهابات، كما تحتوي الحبوب على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية.
طريقة تناول حبوب الأوميغا3
ينصح بأخذ حبوب الأوميغا3 بعد وجبتي الغذاء والعشاء مباشرةً، وتجنب تناولها على معده فارغة أو على وجبة الإفطار للتقليل من حدوث اضطرابات في المعدة.
فوائد حبوب الأوميغا3
- تحسن صحة القلب والشرايين وتقي الجسم من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية.
- تحسن وظائف الدماغ والذاكرة وتقاوم مرض الزهايمر والخرف، وتعالج مرض نقص الانتباه وفرط النشاط عند الأطفال.
- تعزز أداء الجهاز المناعي في الجسم.
- تعالج أمراض الأمعاء مثل: قرحة الاثني عشر ومرض كرون.
- تخفف حدة الاكتئاب وتعالج القلق والتهاب المفاصل والربو والتهابات الجهاز التنفسي.
- تحسن صحة البشرة وتمنحها الترطيب والنضارة وتعالج المشاكل الجلدية المختلفة مثل: حب الشباب، والصدفية.
- تحسن صحة الشعر وتغذي بصيلات الشعر وتزيد قوته، وتعزز كثافته، وتقلل تساقطه، وتعالج مشاكل فروة الرأس والقشرة.
- تفيد المرأة خلال فترة الحمل، وتلعب دوراً مهماً في نمو دماغ الجنين وسلامة الأعصاب والعيون.
- تحد من مخاطر تخثر الدم من خلال تقليل لزوجة الدم.
- تنظم مستوى الكولسترول في الدم وترفع مستوى الكولسترول الجيد وتقلل مستوى الكولسترول الضار.
- تقلل خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم والبروستاتا والقولون والثدي.
الكمية اليومية الموصى بها من حبوب الأميغا3
تختلف الجرعة الموصى بها من حبوب زيت السمك باختلاف السبب من تناولها، كما تختلف باختلاف كمية حمض الأوميغا3 الموجودة فيها، وفي معظم الحالات ينصح بتناول حوالي 0.5 إلى 1.0غرام يومياً من حبوب الأوميغا3، كما توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تجاوز الجرعة الثلاث غرامات لتجنب حدوث آثار جانبية غير مرغوبة كانبعاث رائحة فم غير مرغوبة وحدوث اضطرابات في المعدة كما يزداد الغثيان والتجشؤ ويصبح البراز رخواً ويزداد خطر حدوث نزيف وميوعة في الدم.
تنبيه: ينصح باستهلاك الحبوب تحت إشراف طبي، كما ينصح بعدم الاعتماد عليها كمصدر رئيسي للأحماض الدهنية غير المشبعة والحرص على تناول المواد الغذائية الغتية بأحماض الأميغا3 مثل: الأسماك كالسلمون، والسردين، والتونا، والزيوت النباتية الداكنة اللون: كزيت الزيتون، والسبانخ، وزيت فول الصويا، وحبوب البروكلي، كما أن الإفراط باستهلاك حبوب السمك يؤدي إلى حدوث تداخلات مع الأدوية ويسبب نقص في مستوى فيتامين E في الجسم.