كيفية شد البطن

تدليك البطن

يلعب التدليك دوراً هاماً في شد عضلات البطن بشكلٍ فعّال، فهو يعمل على تنشيط الدورة الدمويّة في منطقة البطن، كما يُؤخر ظهور شيخوخة الجلد، ويفضل تدليك البطن قبل النوم بحركاتٍ دائريّةٍ من خلال استعمال إحدى الزيوت الأساسية مثل زيت اللوز، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون، وزيت الخردل، إذ تعمل تلك الزيوت على تنعيم البشرة بشكلٍ طبيعيّ، فمثلاً يحتوي زيت اللوز على نسبة مرتفعة من فيتامين هـ، والذي يحدّ من علامات تقدم سنّ الجلد، كما يساهم في تغذية جلد البطن بفعّالية.[1]

تناول الأطعمة التي تعزز حرق الدهون في البطن

يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، فمثلاً يمكن تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، أو الأرز البنّي، بدلاً من الحبوب المكرّرة مثل المعكرونة، والخبز الأبيض، فالنظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة يعزز عملية حرق دهون البطن، كما يجب التركيز على تناول البروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل الأسماك، والدواجن منزوعة الجلد، والمكسّرات، كما أثبتت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2010 أنّ النساء اللواتي تناولن نظاماً غذائياً غنياً بالكالسيوم قبل انقطاع الطمث قلّت احتمالية تراكم الدهون حول منطقة البطن، أكثر من النساء اللواتي تناولنَ كميّة أقل من الكالسيوم، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الخضروات وأهمها البروكلي، والكرنب، والفاصولياء البيضاء، والحليب خالي الدسم، واللبن، والجبن.[2]

الكريمات

توجد العديد من أنواع الكريمات التي تساعد على شد البطن المُترهل، سواء كان نتيجة فقدان الوزن أو الحمل، ويفضل استعمال الكريمات التي تحتوي على مادة الكولاجين، والإيلاستين (بالإنجليزية: Elastin)، وعلى الرغم من ذلك فإنّ فعّالية تلك الكريمات تعتبر مؤقتة، لذلك يفضل الحصول على الكولاجين من الداخل أيضاً.[3]

شرب الكثير من الماء

يعد الماء ضرورياً في عملية شد البطن، فهو يحافظ على مرونة الجلد، كما أنّه يرطب أنسجة وخلايا الجلد المختلفة، بالإضافة إلى أنّه ينعّم الجلد ويجعله أكثر سلاسة، ويحدّ من ترهل الجلد وظهور التجاعيد، لذلك يوصى دائماً بشرب ما يقارب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميّاً، وتعتمد كمية الماء التي يجب تناولها يومياً على مستويات النشاط البدني للجسم.[4]

المراجع

1. ↑ "how-to-tighten-belly-skin", vkool.com, Retrieved 2018-10-28. Edited.
2. ↑ SYLVIE TREMBLAY, MSC (2017-10-3), "how-to-tighten-up-loose-stomach-fat"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-28. Edited.
3. ↑ Franziska Spritzler, RD, CDE (2016-10-18), "loose-skin-after-weight-loss"، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-28. Edited.
4. ↑ JENNIFER ANDREWS (2017-9-11), "how-to-tighten-loose-abdominal-skin"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-28. Edited.