كيفية معالجة الخوف والقلق

مواجهة أسباب الخوف والقلق

من أفضل الطرق للتغلّب على الخوف والقلق هي مواجهته، فتجنّب المخاوف وعدم مواجهتها يمنع الفرد من المضي قداماً في حياته، لذا يُنصح باستشارة المختصين النفسيين فبمقدورهم تقديم المساعدة والنصيحة لاتباع استراتيجيات بإمكانها مساعدتنا للتخلص من المخاوف ومواجهتها وتوفير بيئة آمنة يمكن فيها تحدي هذا الخوف وإعادة بناء الذكريات.[1]

تعزيز الإيجابية

تؤدي لأفكار السلبية والتركيز عليها لتعزيز مشاعر الخوف والقلق لدى الفرد وأخذ خياله وتفكيره إلى زاوية من الرعب والخوف، لذا يجب محاولة إهمال كل ما هو سلبي والتركيز على الجوانب الإيجابية والبحث عنها فالإيجابية تمنح الفرد رؤية أوسع ومرونة في الخيارات المتاحة وتخّلصه من مشاعر الخوف والقلق.[1]

الطعام الصحي

تناول الخضروات والفواكة بكثرة، والتقليل من السكر وتجنّب شرب المنبّهات كالشاي والقهوة لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين التي تعمل على زيادة مشاعر القلق، ومن المهم أيضاً الابتعاد تماماً عن المشروبات الروحية والكحول لآثارها السلبية التي تزيد من مستويات القلق والخوف.[2]

ممارسة تمارين الاسترخاء

من المهم ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفّس العميق لفعاليتها بتخليص الفرد من التوتر والقلق لديه وبعث الهدوء والسكينة في النفس، ويمكن ممارسة هذه التمارين في البيت بسهولة، ولها تأثير واضح في تقليل أعراض القلق من الارتعاش والتعرّق وتسارع نبضات القلب.[3]

الإيمان والروحانية

يحظى متّبعو الديانات بالروحانية العالية والتي تمنح النفس شعوراً من السكينة والطمأنينة والارتباط بما هو أكبر من النفس البشرية، فالإيمان يسهّل على الفرد التغلب على ضغوطاته اليومية التي يعيشها، ويمكن أن تجد هذه المشاعر عبر حضور المساجد أو الكنائس ودور العبادة المختلفة.[2]

العلاج الطبي والنفسي

في حال لم تنجح الاستراتجيات السابقة في التخفيف من حدة التوتر والقلق، يُنصح باستشارة طبيب نفسي مختص لتشخيص الحالة وتحديد إذا ما كان يعاني الفرد من نوع من اضطرابات الوسواس القهري أو الرهاب الاجتماعي، ويمكنه بعدها تقديم المساعدة اللازمة.[4]

المراجع

1. ^ أ ب "How to Deal with Chronic Fear and Anxiety", www.takingcharge.csh.umn.edu, Retrieved 14-4-2019. Edited.
2. ^ أ ب "How to overcome fear and anxiety", www.mentalhealth.org.uk, Retrieved 14-4-2019. Edited.
3. ↑ "Therapy for Anxiety Disorders", www.helpguide.org, Retrieved 14-4-2019. Edited.
4. ↑ Natalia S. David, "How to Stop Living in Fear"، www.wikihow.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.