ارتفاع ضغط الدم
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من أبرز مشاكل العصر، ويُعاني منه ملايين من الناس حول العالم، ومِن المعروف أن الدم أثناء جريانه خلال الأوعية الدموية يمارس ضغطاً على جدرانها؛ حيث يَعني ارتفاع ضغط الدم أنّ مُعدّل تدفّق تيار الدم عبر جدران الأوعية الدموية يكون أعلى من المعدل الطبيعي، علماً أنّ لضغط الدم قيمتين، الأولى تُعبّر عن ضغط الدم الانقباضي، والثانية تُعبّر عن ضغط الدم الانبساطي، والنسبة الطبيعية لضغط الدم تساوي 120/80 مليمتر زئبقي، وأيّ ارتفاعٍ على هذه القيمة يُعتبر ارتفاعاً في ضغط الدم، حيث تمثل القيمة الأكبر مقدار ضغط الدم الانقباضي، والقيمة الأصغر مقدار ضغط الدم الانبساطي.[1]
أعراض ارتفاع ضغط الدم
وتختلف أعراض ارتفاع ضغط الدم من شخص لآخر، ومن أشهر هذه الأعراض:[2]
- الشعور بالدّوار وفقدان التوازن.
- الإحساس بالتعب والإعياء الشديدين.
- زغللة الرؤيا وعدم القدرة على تركيز النظر بشكلٍ كامل.
- الشعور بالصداع.
- احمرار العينين.
- الإصابة بالرّعاف من الأنف.
- احمرار لون البول.
- الشعور بخفقان القلب وزيادة نبضاته.
- ضيق التنفس.
علاج ارتفاع ضغط الدم
ولعلاج ارتفاع ضغط الدم والحفاظ عليه بمعدلاته الطبيعية، يجب اتباع عدة طرق أهمها:[3]
- اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ مُنخفضة الصوديوم، وذلك بالتخفيف من تناول ملح الطعام، والتقليل من إضافته للنّظام الغذائي، وتجنّب المخللات، والأجبان المالحة، والأطعمة الجاهزة والمعلّبة، والوجبات السريعة.
- التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والكاكاو.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خصوصاً رياضة المشي السريع.
- تجنّب الضغوط النفسيّة والتقلبات النفسية الشديدة مثل القلق والتوتر، لأنها تزيد من ارتفاع ضغط الدم.
- عدم التعرّض لتعبٍ وإجهادٍ شديدين.
- تنظيم معدل السكر في الدم، ومحاولة ضبطه، لارتباط ارتفاع ضعط الدم في الجسم بارتفاع السكّري.
- مُعالجة أيّ مرضٍ عضوي في الجسم يُسبّب ارتفاع ضغط الدم مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الغدة الدرقية وغيرها.
- تناول حفنة من اللوز يومياً، لقدرة اللوز على خفض ضغط الدم بكفاءةٍ عاليةٍ.
- إضافة الكركم إلى الطّعام بشكلٍ دائم، لقدرته الكبيرة على خفضِ ضغط الدم المرتفع.
- الابتعاد عن تناول التبغ بكافّة أشكاله، سواء كان عن طريق تناول السجائر أو الأرجيلة.
- تجنّب المشروبات الكحولية، التي بالإضافة إلى حرمتها تتسبّب بارتفاع ضغط الدم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البوتاسيوم، لقدرة البوتاسيوم على معادلة عنصر الصوديوم في الجسم، ممّا يُسبّب توازن ضغط الدم، ومن هذه الأطعمة الموز.
- تخفيف الوزن والتخلّص من السمنة، لأنّها من الأسباب الرئيسيّة لارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالإغماء.
- سماع طنين في الأذن.
- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول من النّوع الضار، وكذلك الدهون الثلاثية.
المراجع
- ↑ "Everything You Need to Know About High Blood Pressure (Hypertension)", www.healthline.com. Edited.
- ↑ "What's to know about high blood pressure?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
- ↑ "10 ways to control high blood pressure without medication", www.mayoclinic.org, Retrieved 9-10-2018. Edited.