قلّة النوم
هو اضطراب النوم المتمثّل في صعوبة الخلود إلى النوم، أو النوم بشكل متقطّع غير متواصل، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر جدّاً، ويطلق عليه اسم الأرق، وهو من أكثر الحالات شيوعاً بين الناس، وتشير الدراسات إلى أنّ النساء تعاني من الأرق بشكل أكبر من الرجال. ومن أسباب قلّة النوم: الأمراض النفسية، وتعاطي بعض الأدوية، والقلق والتوتّر، والآلام، والتهاب المفاصل، والاستيقاظ بشكل متكرر، والاكتئاب، وحالات الصدمة، وعادات النوم السيئة، والخوف.
كيف تعالج قلّة النوم
تعالج قلّة النوم بعدّة طرق ووسائل تتمثّل في:
- ترتيب غرفة النوم وإزالة الفوضى منها، وتهيئة السرير، وإبقاء النور مطفئاً، أو خفض الأنوار لمدّة ساعة قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم؛ حيث إنّه يساعد على استرخاء الجسم وإعطائه الراحة.
- الحفاظ على الجسم في وضع خط مستقيم خلال النوم، وإذ كانت عادة النوم جانباً يفضل وضع وسادة بين الساق، وإذ كانت عادة النوم على الظهر يفضّل وضع وسادة تحت الساق، كما يفضل تجنّب النوم على البطن؛ لأنّه يسبّب الآلام والأوجاع.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم وذلك لاسترخاء العقل.
- تجنّب النوم والمعدة فارغة لأنها تجعل النوم غير مريح، ويفضّل تناول الأطعمة قبل النوم بثلاث ساعات، والابعاد عن شرب السوائل والماء قبل النوم بساعة، وتجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والقهوة، والمشروبات الغازيّة، والكاكاو، وأيضاً الابتعاد عن شرب الكحول؛ لأنّها تسبب الأرق والقلق.
- استخدام الأقراص المدمجة التي تحتوي على الموسيقا الهادئة.
- استعمال الأدوية التي تساعد على النوم.
وصفات طبيعيّة لعلاج قلّة النوم
وصفة الفراسيون الأسود
نضع في كأس اثنين غرام من مسحوق أوراق عشبة الفراسيون، ونسكب الماء المغلي عليها، ونحركها ونحليها بالعسل، ثمّ نتركه جانباً لمدّة ما بين الخمس إلى عشر دقائق، ونشرب الوصفة بمعدل فنجانٍ واحدٍ فقط عند النوم.
وصفة لسان الحمل السناني الكبير
نسكب الماء المغلي في كأس، ونضيف ملء ملعقة من مسحوق أوراق عشبة لسان الحمل السناني، ونحليه بالعسل، ونغطيه ونتركه جانباً لمدّة عشر دقائق، ونشرب الوصفة بمعدّل كأسٍ واحدٍ في اليوم وذلك قبل النوم مباشرة.
وصفة العسل الطبيعي
نخلط في نصف كأس من الماء الدافئ ملعقة مملوءة من العسل الطبيعي، ثمّ نسكب فوقه نصف كأس من عصير البرتقال الطازج، ونحرّكه جيّداً، ونشرب الوصفة يوميّاً قبل النوم.
نصائح لنوم جيّد
- الحفاظ على هدوء الجسم.
- استخدام الوسادة المريحة والصحية.
- سماع القصص، أو الروايات، أو القرآن قبل النوم.
- إغلاق الهاتف قبل النوم، والابتعاد عن استخدام الإنترنت والكومبيوتر.
- طرد الحيوانات الأليفة من الغرفة.